Идеальное восстановление: 7 причин пойти в бассейн после тренировки
Восстановление после тренировки не менее важно, чем сами занятия спортом. Постоянные нагрузки без пауз замедляют прогресс и сказываются на самочувствии. Кто-то предпочитает пассивный отдых после занятий спортом, например, полежать на диване, а кому-то хочется больше активности — заняться стретчингом, побегать или поплавать в бассейне. Самая правильная стратегия — двигаться. Легкие кардионагрузки будут способствовать более быстрому восстановлению. И одним из эффективных вариантов будет плавание.
Вместе с фитнес-тренером Ольгой Яблоковой расскажем, почему после тренировок стоит посещать бассейн.
7 причин пойти в бассейн после тренировки
Борьба с усталостью и помощь в восстановлении
Плавание после тренировки способствует активному восстановлению мышц за счет гидростатического давления воды, что улучшает циркуляцию крови и снижает воспаление. Исследование с участием триатлетов показало, что плавание в период восстановления после интенсивного бега увеличивает время до утомления на следующий день. Также снижает уровень С-реактивного белка — маркера воспаления в крови, что подтверждает уменьшение мышечной усталости.
Снижение стресса
Регулярные занятия плаванием снижают уязвимость к стрессу и помогают бороться с тревожностью и депрессивными состояниями благодаря положительному влиянию на нейропластичность мозга. Это улучшает психологическое состояние и устойчивость к стрессу.
Улучшение обмена веществ
Плавание усиливает метаболические процессы в организме, что способствует более эффективному расходу энергии и жировому обмену. Однако эти изменения зависят от интенсивности занятий в воде.
Снижение уровня молочной кислоты
Активное плавание в качестве восстановления способствует более быстрому выведению молочной кислоты из мышц. По данным исследования, это связано с улучшением кровотока и повышением кислородонасыщения мышц, что снижает мышечную усталость и болезненность после интенсивных нагрузок.
Борьба с воспалениями и улучшение кровообращения
Регулярное плавание улучшает состояние сосудов, снижает артериальное давление и способствует увеличению эластичности сосудистой стенки. Это благоприятно сказывается на кровообращении и уменьшает воспалительные процессы в организме, особенно у пожилых людей.
Укрепление сердца и сосудов
Плавание способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, увеличивает сердечный выброс, улучшает вегетативный контроль за сердечным ритмом и снижает риск гипертонии. Эти эффекты особенно заметны у людей старшего возраста и лиц с начальными стадиями повышенного давления.
Повышение результативности тренировок
Включение плавания в программу восстановления после силовых или кардиотренировок помогает снизить уровень усталости, ускорить восстановление мышц, улучшить обмен веществ и снизить уровень стресса. Это ведет к повышеннию эффективности тренировочного процесса и качественному восстановлению.
Также исследования показывают, что плавание как средство восстановления после интенсивных нагрузок улучшает последующую спортивную производительность, увеличивая время до усталости и снижая воспалительные маркеры. Это позволяет тренироваться эффективнее и с меньшим риском перетренированности.
Как правильно плавать после тренировки в зале
Фитнес-тренер рекомендует:
- Использовать разные стили плавания (на спине, брасс), чтобы равномерно задействовать разные мышечные группы и помочь снять мышечное напряжение.
- Избегать свободных стилей, таких например, как «по- собачьи». Этот вид плавания негативно сказывается на осанке ввиду неправильного положения шейного отдела.
- Делать акцент на расслабленное и плавное движение в воде, избегая сильных рывков и излишнего напряжения.
- Плавать 15-30 минут, поскольку цель — это активное восстановление, а не тренировка на выносливость.
- Не забывать про режим питья после плавания и питание. Рацион должен содержать белки, полезные жиры и медленные углеводы для должного восстановления мышц.
