8 полезных пищевых привычек, помогающих снизить давление

Если вы страдаете от повышенного давления, то эта статья точно для вас. Причин у такого состояния много, но среди них неизменно сохраняется неправильное питание. Оно может подорвать здоровье сердечно-сосудистой системы и ухудшить состояние всего организма. Какие пищевые привычки нужно завести при гипертонии, чтобы улучшить самочувствие? Рассказываем вместе с врачом.

Никакой соли

Да, вообще никакой. Если у вас уже наблюдаются проблемы с повышенным давлением, то первопричиной всегда выступает соль. Все дело в ее химическом составе: натрий задерживает жидкость в организме и ведет к неизбежному повышению давления. Чтобы избежать таких последствий, следует исключить продукты с высоким содержанием соли.

Травы и специи — лучшая альтернатива соли. Старайтесь при готовке использовать только их.

Мария Стельмах

врач-терапевт, эндокринолог, диетолог

Фото dusanpetkovic, iStock

Сахару — тоже нет

Не зря говорят, что сахар — это сладкая смерть. Он доставляет большие проблемы сердцу, в числе которых есть и повышенное давление. Дело в том, что сахар задерживает в организме натрий и, как следствие, жидкость. Давление в итоге повышается.

Магазинные сладости особенно вредны. Лучше искать сахар в натуральных продуктах: фруктах и сухофруктах.

Мария Стельмах

врач-терапевт, эндокринолог, диетолог

5 неочевидных продуктов, которые резко повышают уровень сахара в крови

Добавить в рацион больше калия

Калий — главный враг натрия. Каждый грамм этого вещества помогает снижать давление на два миллиметра ртутного столба. Оно эффективно выводит натрий из организма. Чем больше продуктов с калием вы едите, тем легче вы справляетесь с гипертонией.

Калий содержится в таких продуктах, как бананы, бобовые, цитрусовые, брокколи и шпинат.

Мария Стельмах

врач-терапевт, эндокринолог, диетолог

Фото samael334, iStock

Больше цвета на тарелке

Витамины также помогают снизить повышенное давление. А содержатся они в разных овощах и фруктах. Элементарное разнообразие полезных веществ может быть гарантировано разным цветом плодов, которые вы едите.

Стоит есть 3-5 порций овощей и 2-3 порции фруктов в день.

Мария Стельмах

врач-терапевт, эндокринолог, диетолог

Больше белка

Этот макронутриент содержит необходимые аминокислоты и помогает снизить давление. Поэтому сердцу, как одной большой мышце, очень важно поддерживать свой тонус за счет белков.

Чтобы извлечь пользу из белка, употребляйте больше мяса, рыбы, яиц в сочетании с овощами и зеленью.

Мария Стельмах

врач-терапевт, эндокринолог, диетолог

В каких продуктах содержится белок: ТОП-10 лучших продуктов

Увеличить количество полезных жиров

Если вы не хотите есть рыбу и другую еду с полезными жирами — попробуйте пить Омега-3. Она не только помогает при гипертонии, но и оказывает противовоспалительное действие. Даже если вы всю жизнь питались нездоровой пищей, полезные жиры помогают вернуться в норму.

Помимо рыбы, жирными считаются орехи, авокадо, оливковое и льняное масла. Их вы найдете в обычном продуктовом.

Мария Стельмах

врач-терапевт, эндокринолог, диетолог

Фото Nadiia Borovenko, iStock

Достаточно цельных злаков

Химический состав цельных злаков во многом схож с овощами. В них есть все те же элементы и витамины, помогающие нормализовать давление. Гарвардское исследование показало, что даже минимальное количество злаков спасает от преждевременной смерти из-за сердечно-сосудистых проблем: риск снижался на целых 16 процентов.

Каша на завтрак и никаких рафинированных продуктов — вот секрет нормального давления.

Мария Стельмах

врач-терапевт, эндокринолог, диетолог

Достаточное количество воды

А как еще выводить вредные вещества из организма, если не с водой? Жидкость разжижает кровь и увеличивает ее объем, а также регулирует работу почек.

Два литра воды в день необходимы для взрослого — об этом правиле говорят абсолютно все врачи.

Мария Стельмах

врач-терапевт, эндокринолог, диетолог

Что такое флоатинг и правда ли он помогает от стресса