14 окт 2023 19:00
На протяжении веков люди полагались на рыбу как на ценный источник полезных веществ. В начале XVIII века ученые начали открывать положительное влияние рыбьего жира на здоровье. Его добывают из лосося, скумбрии и сардины. Он приобрел популярность благодаря богатому содержанию жирных кислот омега-3, питательных веществ, жизненно важных для здоровья человека.
Рыбий жир — богатая питательными веществами добавка. Одна столовая ложка (14 г) рыбьего жира содержит примерно 126 калорий. Это отличный источник жирных кислот, включая эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Эти соединения играют важную роль в поддержании работы мозга, уменьшении воспалений и укреплении здоровья сердца.
В 100 г:
белков — 0 г;
жиров — 100 г;
углеводов — 0 г.
У рыбьего жира есть целый ряд преимуществ для здоровья.
Многочисленные исследования демонстрируют положительное влияние рыбьего жира на здоровье сердечно-сосудистой системы. Продукт снижает риск возникновения заболеваний и появления высокого давления.
Жирные кислоты Омега-3 необходимы для развития и функционирования мозга. Доказано, что добавки с рыбьим жиром улучшают когнитивные функции и память.
Рыбий жир обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление во всем организме.
Рыбий жир — важный источник необходимых витаминов, таких как витамины А, D и Е. Они способствуют улучшению зрения, укреплению костей и иммунной системы.
Хотя рыбий жир обычно считается безопасным, существуют потенциальные риски и вред, о которых следует знать.
В некоторых случаях добавки с рыбьим жиром могут вызывать желудочно-кишечный дискомфорт. Например, диарею, тошноту или расстройство желудка.
Неправильное хранение рыбьего жира или использование продукта с истекшим сроком годности может привести к окислению. Такая добавка становится неэффективной и несет потенциальный риск для здоровья.
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами рыбьего жира, следуйте рекомендациям:
Прежде чем добавлять рыбий жир в рацион, обсудите это с врачом. Особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.
Следуйте дозировке, указанной на упаковке продукта или рекомендованной врачом. Обычно полезной считается ежедневная доза рыбьего жира от 250 до 500 мг.
Хотя конкретного времени, рекомендованного для употребления рыбьего жира, не существует, некоторые исследования показывают, что принимать его лучше во время еды.
Благодаря полезным свойствам рыбий жир нашел применение в различных областях медицины.
Омега-3 в рыбьем жире помогает поддерживать здоровье кожи, улучшая гидратацию (насыщение влагой) и повышая эластичность.
Противовоспалительные свойства рыбьего жира делают его ценной добавкой для людей, страдающих артритом. Прием продукта может улучшить общее состояние суставов.
Чтобы сделать прием рыбьего жира максимально эффективным, важно правильно его выбрать. Ищите авторитетные бренды, которые придерживаются строгих стандартов контроля качества. Например, добывают рыбу из незагрязненных вод. Также запомните: выбор добавок, прошедших стороннее тестирование, гарантирует эффективность продукта и отсутствие примесей, таких как тяжелые металлы и токсины.
Храните рыбий жир в прохладном, сухом месте, вдали от прямых солнечных лучей. Это поможет предотвратить окисление и сохранить свежесть добавки.
Хотя рыбий жир в целом безопасен, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете определенные лекарства.
Признаками дефицита Омега-3 в организме могут быть: сухость кожи, ослабление иммунной функции, перепады настроения, снижение когнитивных функций и боли в суставах. Однако эти симптомы также могут быть вызваны другими факторами, поэтому важно проконсультироваться с врачом.
Не существует определенного времени, в которое рекомендуется употреблять рыбий жир. Некоторые источники предлагают принимать его во время еды, чтобы он лучше усваивался. Другие утверждают, что время существенно не влияет на эффективность. В этом вопросе лучше ориентироваться на личные предпочтения.
Теперь у нас есть сообщество «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!