Эксперт по осанке назвала простые упражнения для укрепления спины

Эксперт по естественному омоложению и осанке Ольга Махова эксклюзивно для «СЭ» рассказала, какие упражнения нужно делать для укрепления спины.

По ее словам, от состояния позвоночника зависит работа внутренних органов и систем. Например, изменения в грудном отделе могут вызвать проблемы с сердцем и легкими. В шейном отделе — спровоцировать головные боли и ухудшить внешний вид лица, а проблемы в поясничном отделе влияют на мочеполовую, репродуктивную систему и ноги. Поэтому укрепление спины лучше поделить на эти три зоны и уделять внимание каждой по отдельности.

«Укрепить спину в грудном отделе поможет упражнение кошки и верблюда: полностью расслабьте спину и живот, задержитесь в таком положении на 5 секунд. Далее выгните спину вверх и снова задержитесь на 5 секунд. Выполните упражнение 10 раз», — сказала специалист.

Для поясничного отдела подойдет упражнение с подниманием таза из положения лежа с согнутыми коленями. Выполнять его нужно аккуратно, не резко, в комфортном темпе и по 10 повторений.

«Для растяжки грудного и поясничного отделов можно немного повисеть на турнике. До тех пор, пока позволяют связки. При такой растяжке удлинение позвоночника составляет около 3 мм. Интересный факт: такой же эффект наблюдается после сна, когда позвоночник расслабляется», — подчеркнула Махова.

Однако Ольга не рекомендует выполнять часто и долго вис на турнике людям с проблемами в шейном отделе, поскольку создается некоторое давление на шею.

Для шейного отдела есть универсальные рекомендации по ротации головы в стороны, вверх и вниз, без резких и высокоамплитудных движений со спокойным и ровным дыханием.

«Прежде чем приступать к самостоятельным упражнениям, всегда лучше проконсультироваться с врачом и специалистом по ЛФК, чтобы не усугубить состояние в проблемных зонах», — подытожила специалист.

Каких витаминов часто не хватает весной: мнение врача