Эксперт по осанке рассказала, как избавиться от болей в спине

Эксперт по осанке и естественному омоложению Ольга Махова эксклюзивно для «СЭ» рассказала, как избавиться от болей в спине. По ее словам, у позвоночника есть три отдела, поэтому и боли в спине можно разделить на три направления.

Первый — поясничный отдел. Таз служит основой позвоночника. От его неправильного положения будут сдавливаться и перемещаться внутренние органы, что, в свою очередь, влияет на мочеполовую и репродуктивную системы. Застой крови, зажимы и недостаток кровообращения негативно сказываются на состоянии внутренних органов.

«Первое, на что нужно обратить внимание, в каком положении находится таз при сидении. Именно в сидячем положении позвоночник получает наибольшую нагрузку. Чтобы нагрузка на спину была минимальной в сидячем положении, следите за коленями. Они должны быть согнуты под углом 90 градусов, стопы касаются пола всей поверхностью, а вес распределен равномерно на обе половины тела. Не должно быть такого, чтобы тело заваливалось на одну сторону больше, чем на другую», — объяснила специалист.

Также стоит менять положение тела каждый час, а лучше и каждые 30 минут, чтобы избежать застоя кровообращения. Следует встать, встряхнуть ноги и пройтись. Такие простые движения положительно повлияют на состояние поясницы и помогут избежать болей в пояснице.

Второй отдел — грудной. Когда человек сутулится, ребра сжимаются и сдавливают легкие. Это влияет на объем поступаемого кислорода во все ткани организма. Чем меньше кислорода, тем медленнее обмен веществ. Также сдавленный грудной отдел влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому необходимо обратить внимание на раскрытие грудного отдела, чтобы органы не сжимались. Этого можно добиться растяжением грудных мышц, отведением плечей и расправлением их в стороны. Хорошо подойдет пилатес, флекс (направление пилатеса. — Прим. «СЭ»), йога, лечебная физкультура.

Третий отдел — шейный. От неправильного положения шеи и головы могут возникать головные боли: мышцы в напряженном состоянии зажимают нервы и артерии, влияющие на кровообращение в голове. Поэтому очень важно придавать анатомическую форму мышцам шеи, убирать их отечность и жировые отложения.

«Про холку хочу сказать отдельно. Раньше холка появлялась у пожилых женщин, название «вдовий горбик» идет как раз оттуда. Сейчас же холка очень сильно помолодела и встречается уже 30-летнем возрасте у многих людей. Теперь она возникает от «смартфоновой шеи». Нужно следить, чтобы смартфон находился на уровне глаз, тогда нагрузка на шею будет минимальной и поможет сохранить ее в правильном положении», — подытожила Махова.

Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины