Эксперт Сиверкина назвала топ-5 упражнений для укрепления ягодичных мышц

Кандидат педагогических наук Татьяна Сиверкина назвала пять наиболее эффективных упражнений для укрепления ягодичных мышц. Об этом информирует «Life.ru».

Первое упражнение — это ягодичный мостик, которое следует выполнять в три подхода по 20 повторений. Во время выполнения махов с резинкой, по словам специалиста, удается задействовать не только ягодицы, но и мышцы поясничного отдела позвоночника.

Ягодичные мышцы и мышцы спины нагружает подъем рук и ног, лежа на животе. Суть данного упражнения заключается в том, чтобы по очереди поднимать то верхние конечности, то нижние, чуть задерживаясь в крайней точке, чтобы как следует нагрузить мышцы.

Как отмечает Сиверкина, еще одно довольно популярное упражнение — подъем ног вверх, стоя на четвереньках. Также для укрепления ягодичных мышц можно выполнять приседания с выпрыгиванием.