Эксперты назвали пять важных привычек для избавления от отеков

Отеки могут свидетельствовать о перегрузке внутренних систем организма и необходимости скорректировать образ жизни. Они возникают, когда тело задерживает жидкость, а микроциркуляция и лимфоток нарушаются. В этом контексте полезно пересмотреть питание и регулярно внедрять несколько здоровых привычек, отмечают эксперты Pravda.Ru.

Если придерживаться пяти базовых правил, первый заметный эффект наступает уже через семь-десять дней. Ключевая привычка — равномерное потребление воды в течение дня, а не быстрые «заливки». При нехватке жидкости организм начинает запасать воду на случай обезвоживания, что приводит к отекам. Именно поэтому стоит пить достаточное количество воды небольшими порциями на протяжении всего дня.

Второе правило — регулярность: есть установленная дневная норма воды, которой следует придерживаться. Например, начинать день со стакана воды и избегать длительных «водных пауз» или попыток напиться «впрок» в конце дня. Такой режим помогает организму выстроить устойчивый водный баланс.

Третья привычка — уменьшение потребления скрытой соли, содержащейся в колбасах, сырах, соусах и консервах. Организму труднее выводить жидкость, поэтому лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам.

Четвертая привычка — поддержка сосудов и лимфооттока за счет продуктов с природными антиоксидантами и венотониками. К таким продуктам относятся какао и черный шоколад, орехи и семена, виноград, темно-зеленые овощи и цитрусовые. Включение их в рацион поможет улучшить микроциркуляцию, снизить отеки и уплотнить кожу.

Пятая рекомендация — снижение вечернего потребления углеводов и сладких крахмалистых продуктов. Они стимулируют выброс инсулина и провоцируют запас жидкости. После 16:00 в меню предпочтение следует отдавать белкам — мясу, рыбе и яйцам — а также овощам и полезным жирам.

Специалисты также подчеркивают важность двигательной активности: ежедневные прогулки, тренировки и активный образ жизни улучшают циркуляцию лимфы и крови, что способствует снятию отеков.

Причины появления отеков и способы борьбы с ними самостоятельно