Массажист объяснила, что делать, если защемило спину

Эксперт в области оздоровительной гимнастики и массажист Екатерина Сидоренко эксклюзивно для «СЭ» рассказала, что делать, если защемило спину. По ее словам, около 80% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с защемлением нерва или мышц в спине. Причины разнообразны: подъем тяжестей, неловкое движение, переохлаждение, длительная сидячая работа или хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжи).

«Защемление возникает из-за сдавливания нервных корешков спазмированными мышцами, смещенными позвонками или воспаленными тканями. Игнорирование проблемы может привести к хроническим болям, нарушению подвижности и даже повреждению нерва. Важно действовать грамотно в первые часы, чтобы не усугубить состояние», — объяснила специалист.

В разговоре эксперт объяснила, как оказать первую помощь:

• Не паникуйте и примите удобное положение. Лягте на жесткую поверхность (пол, кровать с ортопедическим матрасом), подложив под колени валик из одеяла. Это снимет нагрузку с поясницы.
• Исключите нагрузку. Не пытайтесь «разработать» спину через боль. Избегайте наклонов, скручиваний и подъема тяжестей.
• Примите обезболивающее. Подойдут нестероидные противовоспалительные препараты, но только если нет противопоказаний.
• Избегайте массажа и резких движений до консультации с врачом.

Сидоренко советует незамедлительно вызвать бригаду скорой помощи, если боль сопровождается онемением ног, слабостью мышц или нарушением контроля за мочеиспусканием. Также вызвать врача следует в случае, когда боль не стихает более 2-3 дней, несмотря на покой и лекарства.

«После снятия острой боли начинайте восстановление. Например, делайте дыхательную гимнастику. Лежа на спине, сделайте глубокие вдохи животом — это расслабляет спазмированные мышцы. После организуйте щадящую растяжку. Медленно подтяните колени к груди (поочередно), задержитесь на 10 секунд. В положении на четвереньках вытягивайте противоположные руку и ногу, удерживая равновесие», — подытожила массажист.

Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины