Врач рассказала, как легче уснуть летом

Летняя подготовка спальни для качественного сна очень важна. Необходимо повесить плотные шторы, установить москитные сетки и приобрести вентилятор. Об этом в беседе с РИАМО заявила врач Ольга Уланкина. Она подчеркнула, что менять режим сна в это время не стоит.

По ее словам, летом действительно может быть труднее поддерживать привычное качество сна из-за коротких ночей, жары и насекомых. Поэтому особенно важно создать комфортные условия для отдыха: убрать свет с помощью штор, защититься от насекомых с помощью москитных сеток и обеспечить циркуляцию воздуха при помощи кондиционера или вентилятора. Это поможет быстрее заснуть и сохранить важные фазы сна.

Что касается режима, то Уланкина рекомендовала продолжать ложиться и вставать в привычное время, чтобы организм не испытывал дополнительных нагрузок на адаптацию биоритмов. В некоторых случаях летом люди могут чувствовать потребность в меньшем количестве сна из-за увеличения витамина D от солнечных лучей, а также благодаря большей физической активности.

Тем не менее специалист акцентировала внимание на том, что важно прислушиваться к своему самочувствию. Если снижение продолжительности сна приводит к усталости, ухудшению концентрации или общему неблагополучию, лучше придерживаться привычного режима отдыха.

Как избежать бессонницы из-за жары: советы сомнолога