Какую опасность скрывает новый тренд на 100 тысяч шагов в день: рассказывает врач

В интернете появляется множество видео, где блогеры решают пройти 100 тысяч шагов за раз. Они показывают, как проходит их челлендж, с какими сталкиваются проблемами и что чувствуют. Однако этот тренд не имеет ничего общего со здоровьем, скорее наоборот.

Какие травмы можно получить на забеге и как их избежать

Вместе с врачом высшей категории Александром Горячевым разбираемся, чем опасен новый челлендж на 100 тысяч шагов.

Что за тренд

В социальных сетях и TikTok завирусился тренд на 100 тысяч шагов за день. Блогеры и просто все желающие снимают видео, как они непрерывно проходят эту дистанцию за сутки. Цель челленджа — показать физическую активность и приверженность здоровому образу жизни. Люди гуляют по городу и демонстрируют, какой километраж преодолели, рассказывают о чувствах, эмоциях и ощущениях.

Тренд на 100 тысяч шагов не имеет ничего общего с трендом на здоровый образ жизни. На мой взгляд, это желание попасть в топы просмотров, а не привлечь внимание людей к ЗОЖ.

Александр Горячев

врач высшей категории, триатлет, марафонец

Чем он опасен

В апреле москвичке вызвали скорую помощь после попытки пройти 100 тысяч шагов. Девушка почувствовала себя плохо во время челленджа и потеряла сознание прямо на улице. Прохожие вызвали бригаду врачей. Известно, что на тот момент жительница столицы шла девять часов непрерывно и преодолела 53 тысячи шагов.

Фото wundervisuals, iStock

Также об опасных последствиях тренда на 100 тысяч шагов рассказали и другие люди. Например, они жалуются на мозоли, боли в ногах, одышку и сильнейшую усталость еще на половине пути.

Эффективная тренировка, которая заменит 10 тысяч шагов. Видео

Как отмечает врач высшей категории Александр Горячев, 100 тысяч шагов в день — это тяжелая дистанция даже для подготовленных марафонцев. В первую очередь сильнейшая нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему. Она начинает работать на износ, что может привести к потере сознания.

Страдает и опорно-двигательный аппарат. Неподготовленные суставы, мышцы и связки начнут болеть. Они могут потерять эластичность, огрубеть, и в итоге все закончится травмой.

Александр Горячев

врач высшей категории, триатлет, марафонец

Кроме того, такой тренд может сказаться на психологическом здоровье. Некоторые люди начнут чувствовать себя обязанными достичь цели в 100 тысяч шагов. Это может привести к стрессу и выгоранию, особенно если они не смогли пройти заветный километраж.

Кому категорически не рекомендуется проходить 100 тысяч шагов:

• людям с заболеваниями сердца и сосудов (сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, тахикардия и пр.);
• пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, плоскостопие и пр.);
• людям с недугами почек;
• тем, кто страдает сахарным диабетом;
• пациентам с ожирением;
• пожилым гражданам;
• людям, не занимающимся спортом.

Как подготовиться к такому челленджу

Если вы все же решили пройти 100 тысяч шагов за день, Александр Горячев рекомендует оценить все риски и получить консультацию врача. Кроме того, нужно пройти обследование, которое должно включать:

• электрокардиографию (ЭКГ). Чтобы оценить работу сердца и выявить нарушения его ритма;
• эхокардиографию (УЗИ сердца). Для оценки функционирования и структуры сердца;
• измерение артериального давления. Чтобы определить артериальную гипертензию;
• общий анализ крови. Для анализа общего состояния здоровья, обнаружения воспалительных процессов;
• биохимический анализ крови. Для определения функционирования почек, печени и уровня электролитов (калий, натрий, магний);
• анализ крови на глюкозу. Чтобы выявить сахарный диабет или риски его развития;
• консультацию кардиолога. Для определения риска сердечно-сосудистых осложнений;
• консультацию ортопеда. Чтобы оценить состояние опорно-двигательного аппарата.

Сдайте биохимический анализ крови. Покажите его терапевту. Врач должен оценить показатели и только потом озвучить вердикт.

Александр Горячев

врач высшей категории, триатлет, марафонец

При этом эксперт подчеркивает, что перед походом в дальнюю дорогу нужно не только получить разрешение врача, но и правильно подготовиться. Прежде всего начать постепенно вводить активность в режим дня, например, каждый вечер проходить 10 тысяч шагов. Постепенно можно увеличить нагрузку, примерно через несколько месяцев дойти до показателя 100?000 шагов за 10 дней, а потом за 8 дней и так далее.

Фото SARINYAPINNGAM, iStock

Кроме того, нужно обзавестись удобной обувью, которая будет соответствовать анатомическому строению стопы. Еще важно обеспечить себя необходимым запасом воды (можно взять изотонический раствор) и высокобелковых продуктов.

Если во время челленджа вы почувствовали недомогание, боли в теле, головокружение, шум в ушах и прочий дискомфорт — остановитесь! Здоровье важнее трендов!

Александр Горячев

врач высшей категории, триатлет, марафонец

Александр Горячев также добавил, что лучшим решением для здоровья будет соблюдение умеренной физической активности, режима сна и отдыха, а также правильного питания.

Новый метод тренировок из Японии: чем полезна интервальная ходьба