Не болеть
Здоровье

30 янв 06:00

4 мин.

Как избежать выгорания: 4 полезных совета от психолога

Анастасия Василькова
Клинический психолог
Арина Забгаева
Автор, кинолюбитель
Читайте нас в ВКонтакте Дзен

За последние годы ритм жизни значительно вырос, особенно у жителей городов и тех, чья профессия связана с цифровыми технологиями. Удаленная работа и постоянная возможность быть на связи с коллегами стирают границы между трудом и отдыхом. Все это способствует быстрому утомлению и в перспективе эмоциональному выгоранию.

Вместе с психологом Анастасией Васильковой рассказываем, из-за чего возникает выгорание и как его предотвратить. А в конце статьи вы найдете чек-лист для самопроверки.

Почему возникает эмоциональное выгорание

Выгорание обычно происходит из-за пребывания в длительном стрессе, так называемом хроническом.

Среди факторов риска можно выделить недосып и несоблюдение режима, неправильное питание (например, злоупотребление фастфудом и сладостями), малоактивный образ жизни.

Женщина обессилена
Фото www.istockphoto.com/MilosStankovic

Эксперт подчеркнула, что психика напрямую связана с телом, и истощение ресурсов организма ведет к истощению и эмоциональному.

Я всегда привожу простой пример: вспомните как возрастает вероятность истерики у маленького ребенка, если он «недоспал» или «плохо поел»? И хоть человек и вырастает, основные «законы» сохранения ресурса остаются прежними.
Анастасия Василькова
Клинический психолог

Как избежать выгорания

Чтобы сократить риск эмоционального выгорания, стоит придерживаться четырех полезных привычек.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время

Соблюдать режим сна и бодрствования важно в целом для здоровья, а для психики критически важно. Ведь именно в это время мозг обрабатывает полученную за день информацию и отдыхает.

Недосып может приводить и к физиологическим проблемам: перееданию и, как следствие, лишнему весу, ухудшению состояния кожи и волос, ослаблению иммунитета и, соответственно, частым болезням.

Девушка спит
Фото www.istockphoto.com/StefaNikolic
Спать важно качественно, полностью расслабляя разум и тело.
Анастасия Василькова
Клинический психолог

Регулярно ешьте и придерживайтесь сбалансированного питания

Своевременное и сбалансированное питание дает организму силы, чтобы качественно работать и отдыхать. Конечно, в погоне за «правильностью» не обязательно отказываться от любимых блюд. Иногда можно позволить себе кусочек торта после 18:00 или пиццу. Но полностью переходить на бургеры и чипсы тоже не стоит.

Своевременно отдыхайте

Никто не может работать без перерывов и выходных без каких-либо последствий для здоровья. И чем дольше вы перерабатываете и старше становитесь, тем явственнее эти последствия ощущаются.

Не пренебрегайте отдыхом: в выходные старайтесь действительно переключиться на что-то другое. И хотя бы пару раз в месяц выделяйте день, когда совсем не будете думать о работе и отвечать на сообщения коллег и их звонки.

Девушка сидит
Фото www.istockphoto.com/Tatsiana Volkava

А в течение рабочего дня по возможности делайте перерывы — в этом смысле куда проще курильщикам. Однако, чтобы взять пятиминутную паузу и выйти подышать воздухом, совсем не обязательно искать оправдание в виде сигарет.

Необходимо делать паузы во время рабочего дня и по возможности переключаться на разные задачи.
Анастасия Василькова
Клинический психолог

Не забывайте о физических нагрузках

Эволюция не готовила человека к сидячему образу жизни, и отсутствие активности существенно влияет на состояние здоровья, в том числе психического.

Физические нагрузки помогают отвлечься от мыслей и снять напряжение, насыщают кровь, а соответственно, и мозг кислородом. Кроме того, есть и другая причина.

Все переработанные ненужные вещества, накапливающиеся в организме, попадают в лимфатическую систему. И чем быстрее вы вспотеете, тем быстрее они покинут тело.
Анастасия Василькова
Клинический психолог

Как понять, что у вас эмоциональное выгорание: чек-лист

Если вы не помните, когда в последний раз улыбались или смеялись, то, скорее всего, ваше самочувствие уже на пределе.

Эмоции и чувства — отличный маркер, ориентируясь на который можно вовремя себе помочь и предотвратить усугубление этого состояния.
Анастасия Василькова
Клинический психолог

Среди симптомов выгорания можно выделить:

  • невнимательность;

  • непродуктивность (замечаете, что очень много работаете, но работа все накапливается, а сроки горят);

  • срывы на окружающих;

  • избегание общества;

  • отсутствие удовольствия от чего-либо;

  • повышенный аппетит или, наоборот, его снижение;

  • проблемы с засыпанием;

  • апатия и безразличие ко всему.

Если вы заметили симптомы выгорания, обратитесь к специалисту, чтобы получить своевременную помощь.