Как алкоголь влияет на сон: рассказывает врач-сомнолог
По данным американского Национального фонда сна, каждый пятый взрослый американец выпивает на ночь спиртное, чтобы заснуть. В России такой статистики нет, но мнение, что после горячительных напитков сон крепче, очень распространено.
Однако влияние алкоголя на сон вовсе не положительное. О том, что на самом деле происходит в это время с организмом, рассказала «СЭ» врач-сомнолог София Черкасова.
Почему после алкоголя хочется спать
Доказано, что несколько бокалов спиртного значительно тормозят нервную систему.
Как алкоголь действует на засыпание
Большинству людей спиртное помогает заснуть. Алкоголь влияет на внутренний резерв спокойствия, подавляет кору головного мозга (которая генерирует мысли и беспокойство), расслабляет мышцы и снижает умственную активность.
Скорее всего, поклонники регулярного вечернего приема спиртного — это нервные и беспокойные люди.
Как алкоголь действует на сон
Сон состоит из:
-
Медленного сна (первая, вторая, третья стадии). Он наступает сразу после засыпания, длится примерно 90 минут. Тело максимально расслаблено, мозг малоактивен, нет сновидений.
-
Быстрого сна. Он следует за медленным и длится до 20 минут. Мозг активно работает, человеку снятся разные образы. Быстрый сон помогает восстановиться нервной системе: снимает психическое напряжение и усталость, улучшает концентрацию и формирует память.
Медленный и быстрый сон объединяются в цикл из двух фаз. В среднем за ночь человек проходит пять таких циклов. Этого хватает, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим.
Однако сон после принятия алкоголя отличается от обычного. После выпивки глубокий медленный сон длится дольше обычного. А вот фаза быстрого сна сокращается. Поэтому утром человек чувствует себя разбитым, его реакции заторможены, он раздражен. Причина одна — нервная система не успела восстановиться.
Вы засыпаете, а организм начинает усердно работать, чтобы вывести вредные вещества, образующиеся при метаболизме спиртного. В итоге сон становится поверхностным.
И это не все последствия алкоголя перед сном. Пара бокалов горячительного приводит еще к нескольким нарушениям:
-
утренняя бессонница. Человек просыпается рано и больше не может заснуть;
-
ночное апноэ — остановки дыхания во сне. Алкоголь расслабляет мышцы и снижает чувствительность мозга к недостатку воздуха;
-
частые пробуждения во второй половине ночи. Организм активно избавляется от переработанного спиртного через почки и мочевой пузырь, и человек хочет в туалет.
Алкоголь снижает уровень глюкозы в крови. Возникает чувство голода, сон становится беспокойным.
Есть ли безопасная доза алкоголя для сна
Считается, что существует доза алкоголя, которая не сильно влияет на качество сна. Это 10 мл этилового спирта. В пересчете на конкретные напитки — это 360 мл пива, 150 мл вина и 30 мл крепкого алкоголя.
Однако не стоит забывать про индивидуальные особенности.
Иногда даже после малого количества спиртного возникает значительное нарушение сна.
Важно понимать, что на 100% безопасной дозы спиртного не существует. Лучший способ выспаться — отказаться от алкоголя на ночь вообще.
