Какие методы в психологии существуют и как выбрать свой
Сегодня все больше людей обращаются за помощью к психотерапевтам. Но выбор специалиста часто становится сложной задачей: кто-то специализируется на семейных отношениях, кто-то работает с детьми и подростками, а кто-то только со взрослыми. К тому же самих подходов к терапии существует несколько. В этом многообразии легко заблудиться и задаться вопросом: что подойдет именно мне?
Попытаемся найти ответ на вопрос, исходя из таких параметров:
1. Как вы видите отношения с терапевтом: это инструмент для диагностики и лечения или скорее нечто второстепенное, даже нежелательное?
2. Насколько вы заинтересованы в познании себя или вам больше подходит модель «почините это скорее и мне нужно бежать»?
3. Готовы ли вы видеть в специалисте слабости и недостатки или вы предпочитаете верить в его непогрешимость и экспертность?
Психоанализ
Основатель: Зигмунд Фрейд.
Фокус: на личностном развитии и решении глубинных психологических проблем, связанных с детством и подсознательными процессами.
Психоанализ направлен на изучение бессознательных мотивов, которые влияют на поведение и эмоции человека. Этот метод предлагает углубиться в подсознательное, чтобы лучше понять себя: откуда берутся определенные черты характера, блоки, стимулы и почему складываются определенные отношения с окружающим миром. Терапевт — эксперт, способный интерпретировать скрытые смыслы снов, свободных ассоциаций и других проявлений подсознания.
Представьте парня, который вырос под надзором тревожной и гиперопекающей матери. Он испытывает трудности при создании семьи, потому что подсознательно боится оказаться под контролем доминирующей женщины. В процессе терапии специалист помогает ему увидеть эту связь между прошлым и настоящим, принять опыт и обрести возможность выбирать иные варианты, их становится больше, нежели два: повторить опыт отношений, похожий на детско-родительский, или же прямо противоположный (самому стать контролирующим и деспотичным по отношению к партнеру).
Но не стоит думать, что психоанализ — это быстрый способ решить проблемы. Он подходит для людей, страдающих от тревоги, депрессии, а также для тех, кто хочет лучше понять себя и внутренние конфликты. Этот метод требует значительного времени и финансовых затрат, поскольку процесс терапии может длиться многие годы.
Гештальт-терапия
Основатели: Фриц Перлз, Лаура Перлз, Пол Гудман и другие.
Фокус: на осознании «здесь и сейчас», на актуальных проблемах и чувствах, а также на восстановлении контакта с собой и окружающим миром. Терапевт поддерживает и помогает осознать чувства и потребности.
Гештальт-терапия основана на идеях гештальт-психологии и экзистенциализма. Главная цель — помочь людям стать более осознанными, принимать себя такими, какие они есть, и жить полной жизнью в настоящем. Внимание акцентируется на переживаниях в текущий момент, на свободе выбора и ответственности за жизнь.
В процессе терапии клиент учится осознавать чувства, потребности и желания, а также находить более эффективные способы взаимодействия с окружающим миром.
Это направление подходит для людей, страдающих от проблем в отношениях, низкой самооценки, тревоги, стресса и потери смысла жизни.
Такое направление скорее относится к долгосрочной терапии, устойчивый результат возникает на горизонте 50-70 встреч с периодичностью один-два раза в неделю.
Когнитивно-поведенческая терапия — КПТ
Основатели: Аарон Бек, Альберт Эллис.
Фокус: на решении актуальных проблем и изменении поведения.
В рамках этого подхода терапевт помогает клиенту осознать и изменить непродуктивные мыслительные процессы, что приводит к изменению его поведения и улучшению эмоционального состояния. Данное направление исследует взаимосвязь между чувствами, мыслями и поведением. Оно предполагает, что можно научиться контролировать поведение через стимулы и что причина психологических проблем скрывается в неадаптивных паттернах (шаблонах поведения) и алгоритмах, при их блокировке или замене на более подходящие в актуальной ситуации проблема перестает существовать.
КПТ подходит для людей с различными психическими расстройствами, включая депрессию, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, а также для тех, кто хочет научиться справляться со стрессом и улучшить межличностные отношения.
Этот метод считается краткосрочной терапией и обычно занимает от 10 до 20 сессий.
Системная семейная терапия
Основатели: Мюррей Боуэн, Вирджиния Сатир.
Фокус: на взаимодействии членов семьи и решении проблем в контексте системы отношений.
Терапевт — это эксперт, способный улучшить коммуникацию и взаимопонимание в семье. Специалист работает не только с отдельными членами семьи, но и со всей семейной системой, помогая улучшить коммуникацию и взаимопонимание между ее членами.
Системная семейная терапия подходит для решения проблем в отношениях, конфликтов в семье, проблем поведения у детей и подростков.
Этот метод может быть как краткосрочным (несколько месяцев), так и долгосрочным (несколько лет).
Гуманистическая терапия
Основатели: Карл Роджерс, Абрахам Маслоу и другие.
Фокус: на личностном развитии и самопознании, на уважении к себе и принятии чувств и потребностей.
Главная цель — помочь людям осознать и принять чувства и потребности, а также обрести веру в силы и возможности. В процессе терапии клиент учится уважать и принимать себя, а также находить более эффективные способы справляться с проблемами. Терапевт выражает безусловное положительное отношение и эмпатию.
Это направление подходит для людей, страдающих от низкой самооценки, проблем в отношениях, депрессии и потери смысла жизни.
Гуманистическая терапия может завершиться быстро или, наоборот, затянуться на несколько лет.
Теперь у нас есть сообщество «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!
