Как не стать «человеком-деревом» в 30 лет: комплекс упражнений

В современном мире, где ритм жизни очень быстро растет, многие забывают о важности заботы о собственном теле. Чтобы стать здоровее, необязательно посещать спортивный зал и таскать тяжелые гири. Важно поддерживать гибкость и здоровье суставов, особенно после 30 лет. Помочь в этом может суставная гимнастика.

7 групп продуктов, полезных для здоровья суставов

Вместе с экспертом в области массажа и суставной гимнастики Екатериной Сидоренко рассказываем о пользе такой гимнастики и делимся комплексом упражнений, которые помогут стать здоровее.

Что такое суставная гимнастика

Суставная гимнастика — это не просто разминка перед тренировкой. Эта система упражнений, которая направлена на улучшение двигательной функции суставов, эластичности связок и профилактику возрастных изменений. Она сочетает элементы йоги, ЛФК и динамической растяжки.

Фото kazuma seki, iStock

Суставная гимнастика не требует специальной подготовки или инвентаря, ее можно выполнять даже дома.

Екатерина Сидоренко

Массажист и эксперт по суставной гимнастике

Польза суставной гимнастики

По словам эксперта, суставная гимнастика улучшает выработку синовиальной жидкости, которая предотвращает трение хрящей. Также упражнения снижают риск появления воспаления и отложения солей, ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом.

Кроме того, суставная гимнастика укрепляет мышцы-стабилизаторы, улучшает осанку, убирает зажимы и боли в теле.

Екатерина Сидоренко

Массажист и эксперт по суставной гимнастике

Противопоказания

Несмотря на большое количество преимуществ, суставная гимнастика имеет противопоказания. Так, людям в период острых воспалительных процессов, с травмами или серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с врачом. Также стоит быть осторожными при наличии сердечно-сосудистых болезней.

Комплекс упражнений

Простой комплекс упражнений включает:

• Наклоны головы. Медленно наклонить голову вправо и влево, затем вперед и назад по пять раз в каждую сторону.
• Круговые движения плечами. Стоя или сидя поднять плечи к ушам и сделать круговые движения вперед и назад по десять раз.
• Круговые движения локтями. Стоя или сидя развести руки в стороны, сделать 10 круговых движений предплечьями вперед и десять круговых движений назад.
• Скручивания туловища. Сидя на стуле наклониться влево и вправо, удерживая спину прямой. Повторить движение десять раз на каждую сторону.
• Растяжка спины. Сидя или стоя поднять руки перед собой, взять кисти в «замок» и максимально скруглить спину. Зафиксироваться в таком положении на пять секунд, а затем завести руки назад и максимально свести лопатки, грудь вперед. Повторить действие десять раз.

Фото VioletaStoimenova, iStock

• Вращения тазом. Встать, руки на пояс, сделать десять круговых движений тазом в одну сторону, а затем в другую.
• Приседания с поднятыми руками. Встать прямо, руки поднять вверх. Сделать медленные приседания, не отрывая пятки от пола. Количество повторений — десять раз.
• Вращения коленями. Встать, ноги вместе, руки на колени. Сделать десять вращений коленями в одну сторону, а после в другую.
• Растяжка ног. Сидя на полу развести ноги в стороны и тянуться к каждой ноге по десять секунд.
• Разогрев кистей и стоп. Сидя или стоя взять кисти в «замок», ноги поставить на носочки, сделать десять круговых движений кистями и ногами.

Как укрепить коленные суставы? Советы эксперта и упражнения для укрепления коленей