Можно ли тренироваться при простуде: комментарии врача
Во время простуды одни люди резко прекращают тренировки и остаются дома, чтобы скорее вернуться в зал, другие уверены, что недомогание легко можно вылечить физическими нагрузками. Но можно ли продолжать заниматься во время болезни? Вместе с врачом высшей категории разобрались, что происходит с организмом при нагрузках в этот период и какие риски стоит учитывать.
Можно ли заниматься спортом при простуде
При простуде страдает весь организм. Но под особенным ударом — иммунитет, легкие и сердце.
Стоит учитывать, что при респираторных вирусах растет частота сердечных сокращений.
Что касается легких, интенсивные тренировки увеличивают глубину и частоту дыхания. Это может усиливать раздражение дыхательных путей и вызывать бронхоспазм, особенно — у людей с астмой.
В итоге инфекция легче распространяется в нижние дыхательные пути и повышается риск бронхита или пневмонии.
Тяжелые, продолжительные нагрузки временно подавляют некоторые иммунные механизмы. Это так называемое «открытое окно», когда вирусам и бактериям проще размножаться. На фоне инфекции тренировки могут удлинить течение болезни и увеличить риск осложнений.
Чем опасны попытки «пропотеть» болезнь
Некоторые пытаются «пропотеть» болезнь с помощью интенсивной тренировки, надеясь, что так выздоровеют быстрее.
Этот лжеспособ усиливает системное воспаление и повышает риск распространения инфекции на другие органы, включая сердце. Увеличивается вероятность осложнений — миокардита, аритмии, пневмонии.
Кроме того, болезнь может длиться дольше, переноситься тяжелее. Есть и другие риски: снижение работоспособности, плохая координация, утомляемость и, как следствие, повышенный риск травм.
Какие нагрузки допустимы во время простуды
В случае болезни существует общее правило — отказаться от интенсивных и длительных нагрузок.
При этом если симптомы только выше шеи: насморк, легкая заложенность, чихание, несильная боль в горле, можно сохранить легкую двигательную активность — прогулку, велотренажер, мягкую растяжку, йогу, упражнения на подвижность. Интенсивность — не более 30-40% от обычной. Умеренная физическая активность стимулирует защитные силы организма.
Что, в свою очередь, лучше исключить: интервальные тренировки, тяжелые силовые подходы с большими весами, длительное кардио высокой интенсивности. При любой одышке, учащенном пульсе, головокружении или усилении кашля нужно немедленно остановиться.
Важно, чтобы не было температуры, выраженной слабости, а пульс в покое не превышал обычный более чем на десять ударов. Категорически противопоказаны тренировки при лихорадке, выраженной слабости, мышечной боли, одышке, тахикардии, головокружении, тошноте, рвоте, диарее. Также при кашле с одышкой и признаках поражения нижних дыхательных путей — спорт исключается.
Отдельный момент — посещение зала. Лучше избегать тренировок в общественных местах, чтобы не заразить других.
Людям с хроническими заболеваниями сердца, легких или при иммунодефиците лучше полностью отказаться от тренировок при любом недомогании и консультироваться с врачом.
Когда можно начинать тренироваться после болезни
При легкой простуде без лихорадки тренировки нужно возобновлять постепенно — через 48-72 часа после улучшения самочувствия.
Если был грипп, высокая температура, выраженная слабость, сильный кашель или бронхит, нужно дождаться полного исчезновения симптомов, а также дать организму дополнительно 7-10 дней для возвращения в тонус.
Многие специалисты рекомендуют ждать минимум неделю — десять дней после исчезновения температуры, прежде чем возвращаться к интенсивным нагрузкам.
