Боль в суставах зимой: почему холод обостряет проблему и как себе помочь
Наступление холодов может негативно влиять не только на состояние кожи и частоту ОРВИ, но и на дискомфорт в суставах. Ощущение скованности по утрам, ноющие боли в коленях, пояснице и кистях рук становятся более выраженными — и этому есть обоснование, связанное с комплексом физиологических и поведенческих факторов. О том, почему хронические суставные проблемы обостряются в холодный сезон и как можно облегчить состояние, рассказывает врач травматолог-ортопед Андрей Сиденков.
Почему холод усугубляет проблемы с суставами
Боль и скованность в суставах в холодное время года могут быть связаны с несколькими причинами. Во-первых, при снижении температуры окружающей среды происходит рефлекторное сужение кровеносных сосудов. Это естественный механизм сохранения тепла. Но у него есть последствие — ухудшение микроциркуляции крови в области суставов. Хрящевая ткань, не имеющая собственной кровеносной сети, получает питание и кислород опосредованно — из синовиальной жидкости. Ее обмен замедляется при ухудшении кровотока.
Во-вторых, меняется поведенческий паттерн: люди меньше двигаются, предпочитая оставаться в теплых помещениях. Гиподинамия (недостаток движения), возникающая на фоне сидячей работы и снижения активности в свободное время, приводит к ослаблению мышечного корсета, который поддерживает суставы, и застою синовиальной жидкости.
Практические рекомендации для облегчения состояния
Адекватная термозащита
Первое и очевидное правило — тепло одеваться, уделяя особое внимание уязвимым зонам: коленным и голеностопным суставам, поясничному отделу позвоночника, кистям рук. Использование термобелья, наколенников и согревающих повязок помогает поддерживать местную температуру и предотвращать рефлекторный спазм сосудов.
Частая ошибка, особенно среди любителей бега и спортивной ходьбы, — тренировки на холоде без достаточного утепления суставов. Резкий перепад температур между разогретыми во время движения тканями и холодным воздухом может создавать дополнительный стресс для связочно-суставного аппарата.
Регулярная суставная гимнастика и массаж
Для компенсации гиподинамии необходимы регулярные, но умеренные физические нагрузки. Ежедневная 15-20-минутная суставная гимнастика и комфортная растяжка помогают поддерживать подвижность и стимулируют кровообращение. Самомассаж областей вокруг суставов может снимать мышечное напряжение.
Коррекция питания
Сбалансированный рацион играет такую же важную роль в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата, как и физическая активность. В холодный период особенно важно обеспечить достаточное поступление:
-
Витамина D, дефицит которого широко распространен зимой в умеренных широтах. Он имеет большое значение для здоровья костей и может требовать коррекции по результатам анализов. Стоит учитывать, что частота, продолжительность и дозировка приема витамина D назначаются врачом, а не самостоятельно.
-
Омега-3 жирных кислот, которые показывают умеренное снижение выраженности воспаления и потребности в нестероидных противовоспалительных препаратах при ревматоидных и воспалительных артритах. При остеоартритах результат менее выражен, однако Омега-3 может рассматриваться как дополнительный фактор рациона.
Сегодня большой популярностью среди потребителей пользуется коллаген в добавках. Важно понимать: принятый перорально коллаген расщепляется до аминокислот, которые организм распределяет по своим нуждам. Нет гарантии, что они будут направлены именно на синтез суставного хряща.
Современные подходы к фармакологической поддержке
При стойком дискомфорте в суставах можно обратить внимание на специализированные средства — флексокинетики. Их механизм действия отличается от анальгетиков, направленных на снятие болевого синдрома.
В основе флексокинетиков неденатурированный коллаген II типа. Попадая в организм, его молекулы способствуют формированию иммунной толерантности, «обучая» иммунную систему корректно распознавать собственные белки хрящевой ткани. Это позволяет снизить интенсивность избыточной воспалительной реакции, часто лежащей в основе хронической боли и дискомфорта, и создать благоприятные условия для естественных восстановительных процессов в суставе.
Обострение суставных болей в холодное время года — распространенная, но управляемая проблема. Ключ к улучшению самочувствия лежит в комплексном подходе, сочетающем защиту от переохлаждения, поддержание физической активности, коррекцию питания и, при необходимости, современные методы поддержки суставов. Своевременное внимание к этим аспектам позволяет не только пережить осенне-зимний период с большим комфортом, но и в долгосрочной перспективе способствует сохранению здоровья опорно-двигательного аппарата.
