10 привычек, которые незаметно «убивают» ваш позвоночник

Проблемы со спиной все чаще фиксируют у внешне здоровых пациентов разных возрастов. По словам ученых, опубликованным в журнале The Lancet Rheumatology, к 2050 году во всем мире более 840 миллионов человек будут страдать от болей в пояснице.

Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины

Основные причины — не травмы и не профессиональный спорт, а повседневные привычки. Разобрали, какие простые действия сильно вредят спине.

10 привычек, которые разрушают спину

Смартфон и «текстовая шея»

При наклоне головы вперед нагрузка на шейный отдел сильно возрастает.

Один из пациентов несколько месяцев страдал от головных болей и постоянного напряжения в шее.

Андрей Ратинов

Врач, невролог-вертебролог

После обследования выяснилось: причиной стало то, что он ежедневно проводил по четыре-пять часов, склонив голову к телефону.

Неправильная посадка за компьютером

Еще один пример из практики эксперта — программист, 32 года, жаловался на постоянную усталость в спине и чувство «окаменелости» по утрам. После обследования выявили начальные сколиотические изменения, вызванные многолетней работой за ноутбуком без регулировки стола и стула.

Фото PeopleImages, iStock

Сон на неподходящей подушке

У вас бывают утренние боли в шее и головокружения? Причина проста — слишком высокая подушка, которая смещает шейный отдел во время сна.

Сумка на одном плече

Если вы будете часто носить сумку и другие вещи на одном и том же плече, то примерно через год у вас появятся боли в пояснице и перекос таза.

Асимметричная нагрузка приводит к смещению позвонков и создает условия для протрузий (выпячивание межпозвоночного диска за пределы его нормального положения, что в будущем приводит к возникновению грыжи).

Андрей Ратинов

Врач, невролог-вертебролог

Долгое сидение без перерывов

Долгое сидение без перерыва тоже может серьезно повлиять на самочувствие. Пример из практики эксперта — офисный сотрудник, 29 лет, жаловался на боль в пояснице к концу рабочего дня. Обследование показало повышенное давление на межпозвонковые диски. Всего через месяц простого правила — вставать каждые 50 минут и разминаться 3-5 минут — боль значительно уменьшилась.

Мягкая мебель и длительное вождение

У водителей врачи фиксируют высокий уровень жалоб на поясницу. Причина — длительное нахождение в статической позе и вибрация автомобиля.

Фото anyaberkut, iStock

Поднятие тяжестей рывком

Резкое движение без опоры на ноги может стать причиной острого радикулита и впоследствии привести к серьезным осложнениям.

Обувь на каблуках или плоской подошве

Многие недооценивают важность правильной обуви, а между тем она напрямую влияет на состояние позвоночника.

Пациентка, 34 года, жаловалась на хронические боли в пояснице. Установили прямую связь с ее привычкой ходить на высоких каблуках ежедневно. После отказа от обуви выше семи сантиметров боли снизились.

Андрей Ратинов

Врач, невролог-вертебролог

Слабый мышечный корсет

Если вести малоподвижный образ жизни и не заниматься спортом, можно столкнуться с болью при длительной ходьбе. Причина кроется в ослабленных мышцах кора, которые недостаточно поддерживают позвоночник.

Игнорирование боли

Пациентка несколько месяцев терпела дискомфорт в пояснице, считая, что «само пройдет». В итоге у нее выявили межпозвоночную грыжу, которая потребовала длительного лечения.

Андрей Ратинов

Врач, невролог-вертебролог

Фото Charday Penn, iStock

Почему возникают проблемы с позвоночником

Доктор Андрей Ратинов подчеркивает: позвоночник питается в движении. Это означает, что межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов. Они получают питание только во время физической активности. Когда вы часами сидите неподвижно, позвоночник теряет эластичность и быстрее изнашивается.

Часто пациенты удивляются: «Доктор, я не поднимал тяжести, почему у меня грыжа?» Причина в том, что позвоночник был лишен нормального питания из-за малоподвижного образа жизни.

Андрей Ратинов

Врач, невролог-вертебролог

По словам доктора Ратинова, в его клинической практике около 70% пациентов обращаются не после спортивных травм, а из-за бытовых привычек.

Детские привычки, которые приводят к проблемам

К подростковому возрасту до 50% школьников жалуются на боли в спине. Привычки, которые способствуют этому:

• ношение тяжелого рюкзака на одном плече;
• сутулость за партой;
• длительное сидение с планшетом.

Фото damircudic, iStock

«Гигиена спины»: базовые правила

1. Рабочее место: монитор на уровне глаз, стул с поясничной опорой.
2. Перерывы: каждые 40-50 минут вставать, разминаться, ходить.
3. Сон: матрас средней жесткости, подушка под шейный изгиб.
4. Физическая активность: йога, плавание, пилатес или упражнения для кора. Важно: не все виды активности подходят каждому пациенту. При серьезных болях или диагнозах подбор упражнений нужно согласовать с врачом.
5. Контроль веса: лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник.
6. Подъем тяжестей только через сгибание ног.
7. Обувь: избегать постоянных высоких каблуков.
8. Вода и питание: диски состоят на 80% из жидкости, дефицит воды ускоряет дегенерацию.

Даже три простых привычки — правильно организованное рабочее место, полноценный сон и регулярные разминки — снижают риск проблем с позвоночником вдвое.

Позвоночник — это ваш фундамент. Он не ломается в один день. Он разрушается годами из-за мелочей, которые мы привыкли не замечать. Но хорошая новость в том, что именно мелочи способны его сохранить.

Андрей Ратинов

Врач, невролог-вертебролог

5 упражнений от боли в спине при сидячей работе