Самый быстрый способ узнать, нужно ли вам похудеть

Эксперименты с диетами и похудением иногда доводят до крайностей, когда сложно трезво оценить свою форму. Чтобы узнать, нужно ли худеть, лучше воспользоваться проверенными способами. Они помогут определить идеальный вес с учетом индивидуальных особенностей и покажут не только лишние килограммы или их дефицит, но и распределение жировых отложений, а также подскажут, на какую цифру стоит ориентироваться. Какой из методов наиболее эффективен, разбирались с нутрициологом Ольгой Деккер.

Самый эффективный способ

Для этого метода (его еще называют OTR) вам потребуется знать всего две цифры — объем вашей талии и рост. Талия — довольно точный показатель здоровья и наличия лишнего веса. Если быть точнее, объем талии может указать на наличие висцерального жира — он находится не под кожей, а внутри и обволакивает внутренние органы, что в перспективе приводит к проблемам со здоровьем.

О том, какой должна быть талия и почему так опасен висцеральный жир, мы рассказывали ранее.

Istockphoto/Prostock-Studio

Этот метод не только простой, но и точный, поскольку укажет именно на наличие избытка жировой ткани. Сослаться на «широкую кость» или большой объем мышц не получится.

Чтобы понять, что вам пора худеть, разделите объем талии на свой рост и посмотрите в таблице значений, все ли в норме.

Женщины

Мужчины

На сколько килограммов в неделю можно похудеть без вреда для здоровья

Определение лишнего веса по индексу массы тела

Индекс массы тела, или сокращенно ИМТ, часто используется в медицинских учреждениях и фитнес-тренерами для оценки соответствия веса человека его росту. Чтобы определить свой ИМТ, разделите вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Далее нужно свериться с таблицей.

ИМТ — достаточно простой и быстрый метод оценки веса, но он имеет недостатки, так как не учитывает:

• процент мышечной массы;

• распределение жировой ткани в организме;

• возраст;

• пол.

Чтобы понять, нужно ли человеку худеть, важно учитывать множество факторов, которые могут влиять на вес. Например, физическую активность, качество и количество пищи, уровень стресса и сон, а также наличие заболеваний, которые могут приводить к набору или потере веса.

Ольга Деккер

Нутрициолог

Как похудеть без срывов? 8 советов от звезды российского фитнеса

Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки. Существует и множество других. Выбор конкретного способа зависит от индивидуальных особенностей человека и его состояния здоровья. Оптимальный вариант — получить консультацию у специалиста. Он поможет выбрать наиболее подходящий способ, который определит, нужно ли вам худеть, а также расскажет, как это безопасно сделать.

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!