Что такое стресс-менеджмент и как его использовать
Стресс часто не дает возможности жить полной жизнью и получать удовольствие от позитивных событий, достижений, успеха. Нахождение в постоянном психологическом напряжении вредно для здоровья и грозит значительным снижением продуктивности. Какие способы помогут минимизировать влияние стресса и сделать каждый день эффективным — рассказывает предприниматель Леонид Хлебников.
Что такое стресс-менеджмент
Стресс-менеджмент — это управление состоянием психики и эмоциями, чтобы улучшить ментальное состояние. С его помощью можно бороться с напряжением, не допускать выгорания и вести активную жизнь.
К сожалению, в условиях современного мира невозможно полностью убрать из повседневности все, что вызывает напряжение. Поэтому нужно научиться не избегать стресса, а управлять им. Это не только избавит от негативных последствий, но и поможет использовать напряжение во благо — для мобилизации ресурсов организма.
Методы стресс-менеджмента
Для работы со стрессом существует несколько методов. Собрали поэтапное руководство.
Принять наличие стресса
Первый шаг к тому, чтобы улучшить свое состояние, — это принятие. Просто признайтесь себе, что вы действительно проживаете жизнь в состоянии стресса. А дальше проведите небольшой анализ: определите, что для вас является стрессовым фактором, и запишите эти триггеры. Это поможет впоследствии двигаться дальше к своим целям, но уже в гармонии с выявленными факторами стресса.
Определить задачу стресс-менеджмента
Ваша цель — сделать так, чтобы все в вашей жизни было сбалансированно. Чтобы стресс был во благо, а не во вред, важно, чтобы он не был хроническим, а присутствовал в вашей жизни только во время решения сложных задач. Для этого необходимо навести порядок во всех делах и добавить занятия, помогающие расслабиться после тяжелого трудового дня.
Выписать свои стремления и цели на жизнь
Многие считают это пустой тратой времени, но только увидев на бумаге свои желания, вы сможете определить их необходимость и ценность для себя. Старайтесь записывать именно то, что важно для вас, а не то, что считается крутым. Например, не указывайте в списке поездку на Мальдивы, если вам гораздо ближе Русский Север.
Поставить себя на первое место
Проанализируйте факторы, вызывающие у вас стресс, и определите, какие пункты важны для достижения ваших целей, а какие нет. Ненужные триггеры нужно удалить из жизни. Например, если общение с токсичной двоюродной тетушкой очень вас напрягает и не приносит никакой пользы, от него лучше отказаться. Так вы освободите массу ресурсов для более важных задач.
Не стремитесь жить чужой жизнью и не гонитесь за целями, которые по-настоящему вам неблизки. Всегда старайтесь делать то, что важно, нужно и приносит удовлетворение именно вам.
Начать вести календарь
В голове все удержать невозможно: хаотичный подход к планированию дня приводит к хаосу и в жизни. Ведите календарь любым удобным для вас способом, но обязательно планируйте не только задачи, но и отдых, время для себя.
Большинство психологов считают, что необходимо минимум 2,5 часа свободного времени в день. Его нужно тратить на хобби и другие расслабляющие занятия.
Найти хобби
Обязательно занимайтесь чем-то, что вас вдохновляет и дарит энергию. Что угодно, не обращайте внимания на то, насколько это «серьезное» и «подходящее» занятие.
Внесите хобби в список дел на неделю и выделите для него определенное время. Если задачи нет в вашем расписании, ее нет и в жизни.
Медитировать
Очень хороший способ разгрузить мозг и на какое-то время останавить мыслительный процесс. Способов медитаций много, можно найти подходящий именно для вас.
Работать с ментором
Многим необходим человек, которому можно без стеснения и страхов рассказать о проблемах, выразить опасения. Когда такой «тренер» в процессе станет задавать уточняющие вопросы, а вы будете на них отвечать, то сами придете к лучшему решению. Найти ментора легче всего в соцсетях или через знакомых.
Добавить спонтанности в жизнь
Добавьте в свое расписание немного времени, когда вы сможете делать абсолютно все, что захотите. Иногда полезно забыть о том, что вы взрослый, и начать вести себя по-детски.
Еще один прекрасный способ разгрузки — подурачиться немного, как маленький ребенок. Посмейтесь или поплачьте, отреагируйте на напряжение внутри: так вы перенастроите свою нервную систему.
