Не болеть
Здоровье

17 окт 06:00

3 мин.

Что такое «мостик в сон» и как правильно его выполнять

Читайте нас в ВКонтакте Дзен

Всем со школы знаком гимнастический «мостик». Однако мало кто знает, что такое же название носит эффективная техника быстрого засыпания. В этой статье вместе с сомнологом расскажем о том, как она работает и как правильно ее выполнять.

Что такое «мостик в сон»

Суть техники «мостик» в создании определенного ритуала — действия или цепочки действий, которые вы будете выполнять каждый день перед сном. Постепенно мозг привыкает к тому, что после определенных вещей следует переход ко сну. Так процесс засыпания проходит быстрее и спокойнее. Отсюда название техники: «мостик» — это связующее звено между сном и бодрствованием.

Изначально эта техника применялась для быстрого засыпания младенцев. У ребенка создаются определенные ассоциации на сон (например, похлопывания по спине, колыбельная, покачивания). После них организм понимает, что пришло время отдыха. Затем родители заметили, что и для взрослых этот метод — эффективное средство в борьбе с бессонницей.

Девушка читает книгу перед сном
Фото photographer, iStock

Как правильно выполнять «мостик в сон»

Переходить к «мостику» стоит за 30-60 минут до сна. Очень важно проводить его в спокойной обстановке. В комнате, где вы спите, должно быть тихо, свет должен быть приглушен. Такая спокойная атмосфера с минимумом раздражителей поможет организму замедлиться и настроиться на отдых.

Очень важный момент: какой бы вариант «мостика» вы не выбрали, он не должен включать в себя использование гаджетов со светящимися экранами. Они излучают так называемый синий свет, который тормозит выработку мелатонина.

Перед выполнением «мостика» рекомендуется перевести гаджет в режим полета и отложить.
Людмила Тимошина
Сомнолог

Поэтому если ваш «мостик» включает в себя, например, чтение книги, то лучше использовать электронную книгу с черно-белым экраном.

И помните, что действие «мостика» основано на привыкании. Поэтому должно пройти не меньше двух месяцев ежедневной практики, чтобы увидеть первые результаты в скорости и качестве засыпания.

Кстати, после полного привыкания можно делать небольшие перерывы. Например, в случае попадания в условия, где ритуал выполнить невозможно, (например, командировка или короткий отпуск). На качестве сна это не скажется.

Женщина спит
Фото skynesher, iStock

Варианты «мостика в сон»

Чтобы сформировать «мостик», нужно составить определенную последовательность из простых действий, которые можно выполнять ежедневно.
Людмила Тимошина
Сомнолог

«Мостик» можно составить из любых действий, которые не возбуждают психику и не требуют физической активности:

  • чтение бумажной или электронной книги,

  • медитация,

  • теплый душ,

  • чашка травяного чая,

  • легкая растяжка,

  • легкий самомассаж,

  • время, проведенное с питомцем,

  • объятия с близким человеком,

  • раскрашивание или рисование,

  • ведение дневника,

  • рукоделие.