Психолог объяснила, как справиться с предновогодней тревогой

Предновогодняя суета часто провоцирует тревожность. Нужно все успеть на работе, купить подарки и продукты для праздничного ужина. В таком потоке мыслей земля часто уходит из под ног. Эксклюзивно для «СЭ» практикующий клинический психолог Юлия Королева рассказала о трех способах избавиться от страха и напряжения.

«Справиться с предновогодней тревогой за десять минут можно так же, как и с другой ситуативной тревогой: с помощью дыхательных техник, переключения внимания, физической активности», — объясняет эксперт.

Для начала специалист советует попробовать способ на основе техники «5 пальцев». Стоит определить самое раннее начало предновогодней тревоги. Затем найти способ остановить негативные мысли: сказать себе «стоп!» или вдохнуть любой аромат.

После этого нужно придумать другую деятельность, которая заменит тревожные мысли. Например, разобрать вещи в шкафу, выучить новое слово на иностранном языке, сделать физическое упражнение. Такая техника поможет эффективно преобразовать негатив в конструктив.

Также психолог советует попробовать различные дыхательные упражнения:

1. Дыхание на счет (4 счета вдох — 4 счета выдох).
2. Дыхание по квадрату (вдох — пауза — выдох — пауза).
3. Дыхание с фиксацией на ощущениях (медитация, ощущение колебаний воздуха).

Заключительная рекомендация Королевой касается переключения внимания. Стоит сконцентрироваться на телесных ощущениях: назвать про себя пять предметов, которые находятся в поле зрения; четыре тактильных ощущения; три звука, которые есть вокруг; два ощутимых запаха; один вкус (сделать глоток воды или просто обратить внимание на вкус во рту). А затем задать ключевой вопрос: «Что я реально должен делать в эту конкретную секунду?»

5 методик дыхания, которые помогут быстро успокоиться при стрессе