7 установок, которые мешают реализовать себя и строить здоровые отношения

В современном мире ценятся сила, выносливость, результат. Особенно это чувствуется в спорте, бизнесе и любой конкурентной сфере. Кажется, если вы достаточно упорны, вы автоматически будете счастливы и построите хорошие отношения. Но на практике все не так просто: многие буксуют, даже добиваясь успехов.

5 фраз, которые мгновенно выдают неуверенность в себе

Почему? Один из главных тормозов — внутренние установки. Это глубинные убеждения, которые вы не всегда осознаете, но которые управляют выбором и реакциями. Эти идеи часто родом из семьи, школы, культуры. Они звучат привычно и даже «логично», но именно они мешают реализовать себя и строить здоровые и долгосрочные отношения.

Я расскажу о семи установках, которые встречаю в работе с клиентами чаще всего, приведу примеры, а главное — дам конкретные шаги, как их переписать.

Кристина Саламатова

Психолог, бизнес-тренер, старший преподаватель НГТУ

Если любишь — нужно терпеть

Эта установка сидит глубоко. Многих учат, что настоящие чувства требуют жертвенности и смирения. В результате вы терпите неуважение, измены, даже насилие, считая это нормой. Например, женщина годами принимает грубое поведение мужа, объясняя это его стрессом на работе. Или мужчина продолжает отношения с партнершей, которая регулярно унижает его, думая: «Видимо я заслужил».

Такое мышление приводит к тому, что личные границы размываются, а самооценка падает.

Что помогает:

• Учиться отделять любовь от зависимости.
• Задавать себе вопрос: «Я остаюсь здесь, потому что хочу или потому что боюсь?» Настоящие отношения строятся на желании быть вместе, а не на страхе.
• Составить список того, что неприемлемо в отношениях, и держать его перед глазами.
• Начать тренировать навык отказа — например, перестать соглашаться на просьбы, которые унижают достоинство.

Мужчина обязан быть каменной стеной, женщина — хранительницей очага

Этот сценарий до сих пор передается из поколения в поколение. Мужчина не должен плакать, жаловаться, показывать слабость. Женщина обязана быть мягкой, терпеливой, всегда уступать. В результате люди застревают в ролях, которые их ломают. Например, мужчина не говорит даже лучшему другу о своих переживаниях из-за травмы или поражения, зато срывается на близких. Женщина боится заявить о своих амбициях, чтобы «не показаться стервой».

Фото skynesher, iStock

Застревание в каких-то шаблонах особенно опасно тем, что создает излишнее напряжение и лишает человека гибкости в принятии решений.

Что помогает:

• Проверять: «Откуда я это взял? Кто говорил, что так надо?»
• Делать маленькие эксперименты: поделиться волнением, попросить помощи.
• Обсуждать с партнером роли и ожидания в паре.
• Искать примеры успешных людей, которые проявляют гибкость, сочетают силу и уязвимость.

Любовь нужно заслужить

Эта установка появляется, когда в детстве любовь родителей или близких зависела от успехов: пятерок, достижений, послушания. Вы впитали, что нужно заслужить одобрение, а значит — и любовь.

В зрелом возрасте это превращается в бесконечные компромиссы. Например, женщина бросает хобби и друзей ради партнера. Или мужчина отказывается от переезда в другой город, боясь, что станет «плохим сыном» и его разлюбят. Но любовь не может быть наградой за правильное поведение.

Что помогает:

• Напоминать себе: «Я имею ценность без доказательств».
• Составить список того, что приносит радость независимо от чужого мнения.
• Периодически спрашивать: «Я выбираю это потому, что хочу или чтобы понравиться?»
• Тренировать навык отстаивать свои интересы, даже если это вызывает недовольство.

Эмоции — это слабость

Эта установка встречается особенно часто у тех, кто привык к постоянным соревнованиям и самоконтролю. Плач, страх, обида воспринимаются как проигрыш.

Фото urbazon, iStock

Но на самом деле подавленные эмоции не исчезают — они уходят в тело (психосоматику), превращаются в хроническую усталость, раздражительность и вспышки агрессии. Пример: мужчина после поражения скрывает отчаяние, но спустя неделю срывается на жену по пустяку. Или женщина, боясь показаться ранимой, не говорит, что устала. И однажды просто уходит из отношений.

Что помогает:

• Разрешить себе чувствовать — без оценки.
• Вести дневник эмоций: что я чувствовал сегодня, почему.
• Делиться эмоциями хотя бы с одним человеком, который умеет слушать.
• Вспоминать: «Сила — это не холодность, а гибкость».

Ошибки — это конец

Эта установка убивает развитие. В школе вас учили бояться ошибок, будто каждая из них — клеймо. В жизни это вырастает в страх пробовать новое, выходить из зоны комфорта, начинать отношения. Например, молодой спортсмен не пробует более высокий уровень соревнований, опасаясь проигрыша. Или мужчина годами не зовет на свидание девушку, которая нравится, боясь отказа. Ошибки неизбежны — и ценны, потому что дают опыт.

Что помогает:

• Относиться к ошибкам как к тренировке.
• Задавать вопрос: «Что полезного я узнал благодаря этому?»
• Составлять перечень прошлых «неудач», из которых вы вышли сильнее и опытнее.
• Периодически делать «ошибки нарочно» — например, задавать «глупый» вопрос на совещании, чтобы почувствовать, что мир не рухнет.

Сначала все цели — потом счастье

Люди часто откладывают жизнь. Сначала — тренировки, медали, повышение, накопления, а уже потом — отдых и радость. Но «потом» часто не наступает. Вы можете всю жизнь бежать к условному «золотому финишу», упуская удовольствие от каждого дня. В итоге, даже выиграв, не почувствуете удовлетворения.

Фото Valerii Apetroaiei, iStock

Например, женщина откладывает отношения, пока не похудеет до «идеального» размера. Мужчина ждет, когда построит бизнес, чтобы наконец съездить с семьей в отпуск.

Что помогает:

• Задавать вопрос: «Что радует меня уже сейчас?»
• Пробовать «маленькие радости» каждый день — даже 10-15 минут.
• Разделять: успех важен, но он не равен счастью.
• Вспоминать: жизнь идет не завтра, а прямо сегодня.

Ревность — это доказательство любви

Эта установка до сих пор популярна. Ревность воспринимается как страсть, как желание удержать. На самом деле за этим часто скрываются неуверенность и желание контролировать другого. Например, женщина проверяет телефон мужа каждый вечер, уверяя себя, что «так спокойнее». Или мужчина запрещает партнерше гулять с подругами, считая, что защищает отношения. Такое поведение разрушает доверие и близость.

Что помогает:

• Разговаривать о чувствах страха напрямую, без контроля.
• Согласовать правила доверия: что допустимо, а что — нет.
• Не оправдываться за каждый шаг.
• Вспоминать: любовь — это про свободу, а не про собственничество.

Все эти установки похожи на старое программное обеспечение. Они когда-то помогали выживать или вписываться в общество, но сегодня тормозят развитие. Если их не замечать, вы теряете возможность строить честные, зрелые отношения и реализовать потенциал. Но хорошие новости в том, что любые установки можно менять. Это требует честности с собой, терпения и иногда поддержки близких или специалиста.

Спорт учит: результат — это не только техника, но и состояние ума. В жизни — то же самое. Когда вы учитесь обновлять свои убеждения, вы становитесь свободнее и смелее, перестаете быть рабом чужих сценариев. Настоящая сила — это не железная маска на лице. Это способность слушать себя, признавать уязвимость и строить жизнь по правилам, которые выбираешь сам.

Тренд на «мини-пенсию»: почему зумеры не хотят работать