Как отличить усилие и дисциплину от насилия над собой: рассказывает психолог
В жизни нередко возникают ситуации, когда вы стремитесь достичь поставленных целей. Помочь в этом могут усилия и, конечно же, дисциплина. Однако существует тонкая грань, отделяющая здоровую самодисциплину от морального насилия над собой.
Вместе с клиническим психологом Миланой Погореловой разбираемся, что же такое дисциплина, как она проявляется и как избежать негативных форм самопринуждения.
Что такое дисциплина и в чем она проявляется
Дисциплина — это способность управлять своими действиями и эмоциями ради достижения долгосрочных целей. Она включает в себя:
-
Целеустремленность. Конкретные цели, которых нужно достичь. Например, если вы стремитесь к карьерному росту, дисциплина проявляется в регулярной работе над собой, обучении и саморазвитии.
-
Систематичность. Дисциплина требует создания последовательных и устойчивых привычек. Это может быть регулярное чтение книг по саморазвитию или занятия спортом.
-
Стратегическое планирование. Включает в себя умение составлять план и следовать ему, несмотря на внешние обстоятельства или внутренние сомнения.
Как проявляется моральное насилие над собой
Моральное насилие чаще всего возникает, когда человек начинает чрезмерно наказывать себя за недостатки или неудачи. Оно может проявляться в следующих формах:
-
Критика и самобичевание. Каждое несовершенство становится для вас поводом для жестоких самообвинений.
-
Стремление к идеалу. Нереалистичные ожидания от себя способствуют постоянному чувству вины и недовольства.
-
Игнорирование своих потребностей. Вы начинаете полностью подавлять собственные эмоции и желания ради достижения идеала. Это может привести к эмоциональному выгоранию.
Такое поведение может быть вызвано различными обстоятельствами, включая высокие ожидания со стороны окружающих или внутренние установки, сформированные в детстве.
Почему люди путают дисциплину и моральное насилие над собой
Неправильное понимание дисциплины может возникнуть из-за того, что усилие и самообладание часто сопровождаются болью и жертвой.
Люди могут ошибаться в интерпретации. Они путают дисциплину с самонаказанием, а некоторые и вовсе считают, что любые усилия должны быть мучительными.
Общество иногда воспринимает прагматичный подход к целям как «нужно страдать ради успеха», что может привести к жестким формам саморегуляции.
Кроме того, психолог добавила, что в процессе достижения цели многие забывают о важности чувства счастья и гармонии. Это приводит к саморазрушению.
Как не перейти грань между дисциплиной и самонаказанием: советы психолога
Чтобы не перейти в область морального насилия над собой, Милана Погорелова рекомендует придерживаться нескольких советов:
-
Создайте приятную атмосферу. Убедитесь, что усилия и труд вызывают положительные эмоции. Выбор любимых занятий или комфортных методов достижения успеха может помочь сохранить баланс.
-
Поставьте реалистичные цели. Сфокусируйтесь на достижимых и четко определенных целях. Поймите для себя, что любой успех требует времени, правило «здесь и сейчас» не работает. Эти установки помогут избежать разочарований и самокритики.
-
Примите собственные эмоции. Если вы чувствуете, что ситуация становится эмоционально тяжелой, дайте себе право на отдых и перезагрузку.
-
Начните позитивно мыслить. Практикуйте позитивное мышление и научитесь хвалить себя за достигнутые успехи, даже если они кажутся незначительными.
-
Проводите сеансы саморефлексии. Периодически анализируйте собственные цели и методы. Это поможет понять, где вы находитесь на пути между самодисциплиной и насилием над собой.
-
Почувствуйте поддержку близких. Общение с родными о переживаниях может помочь снизить уровень стресса и предоставить необходимую поддержку.
Психолог также отметила, что способность отличать дисциплину от морального насилия над собой требует внимательности и самосознания. Ведь здоровая дисциплина — это не тяжелая борьба с собой, а путь к полноценной жизни, которая приносит радость, удовлетворение и успех.
