Как справиться с депрессией после отпуска: советы психолога
После возвращения с отдыха многие сталкиваются с чувством тоски, уныния и даже депрессией. Вместе с психологом рассказали, почему это происходит и какие есть способы поддержать себя после отпуска.
Почему после отпуска возникает депрессия
Отпуск обычно связан с положительными эмоциями, яркими впечатлениями, расслаблением. По возвращении с отдыха, люди часто испытывают меланхолию из-за того, что он сменяется монотонностью дней и работой.
Состояние, напоминающее депрессию, может ощущаться после отдыха, если человек возвращается в тот образ жизни, который ему не нравится.
У людей также иногда ошибочно складывается мнение, что жизнь на курортах, куда они ездили, является более комфортной и счастливой, что может вызвать переживания при возвращении домой.
Человек чувствует грусть и разочарование, потому что-то, что было, закончилось, а в повседневной жизни ничего не изменилось. Например, на отдыхе он много общался, посещал разные новые места, а потом вернулся домой, где у него мало друзей, в рабочий коллектив, где много негатива по отношению к нему.
Кроме того, не стоит забывать про физиологический фактор. Настроение может зависеть от перемены длины светового дня, его сокращение в некоторой степени ведет к угнетенности.
Отсутствие энергии может быть связано с тем, что отдых был короткий, а человек хотел много чего успеть. Поэтому он стимулировал себя кофе, алкоголем, адреналином, как бы взял кредит у своей энергии, и ему необходимо восстановится. После возвращения домой состояние будет напоминать апатию.
Не стоит уходить в отпуск менее чем на 10 дней и более чем на месяц, так как в первом случае времени будет недостаточно, чтобы отдохнуть, а во втором — у человека могут начать формироваться дезадаптивные процессы. Самый оптимальный вариант — две недели.
Способы справиться с депрессией после отпуска
К своему меланхоличному состоянию после отпуска нужно быть готовым заранее. Все важные дела лучше закончить до отпуска, чтобы после него не пришлось разбираться с большим количеством задач, которые не успели сделать раньше. Так адаптация пройдет легче.
Можно написать, что больше всего понравилось в отдыхе: например, вкусная кухня. Как я могу делать это для себя, не находясь на отдыхе? И ответить себе честно, как вы можете получать то, чего вам не хватает.
Кроме того, помочь себе вернуться в привычный ритм жизни можно с помощью хобби или занятий спортом. Приятные встречи с друзьями также могут смягчить плохое настроение из-за окончания отпуска.
Важно не утопать в иллюзиях, что отпуск должен длиться вечно. Отдых нужен для того, чтобы восстанавливать силы и энергию, а не для того, чтобы сбежать от реальности. Нужно принять факт, что отдых закончился, и настроиться на продуктивную работу.
