Поход в горы: как получить удовольствие от первого восхождения
Одно из популярных направлений активного отдыха — поездка в горы, которая ежегодно привлекает все больше новичков. Есть разные варианты времяпровождения в этой местности. Можно отправиться в поход с палаткой, посвятить отпуск трекинговым прогулкам по окрестностям или заняться альпинизмом. С чего начать, как подготовить организм к восхождению, как понять, что можно идти в горы? Рассказывает Марина Георгиева, мастер спорта и член сборной России по скайраннингу.
Подготовка к походу в горы
Если вы хотите заняться альпинизмом, прежде чем отправляться в горы, важно проконсультироваться с врачом, пройти полное медицинское обследование и сделать ЭКГ под нагрузкой. Даже если вы просто планируете трекинг, лучше убедиться, что с организмом все в порядке. Ведь на высоте могут обостриться дремлющие заболевания. После получения подтверждения, что у вас нет ограничений по состоянию здоровья, можно приступить к подготовке.
Стоит заранее, хотя бы за несколько месяцев, начать заниматься общефизической подготовкой, например бегом или беговыми лыжами (это отличный способ прокачать все группы мышц). Проконсультироваться с врачом и пропить курс витаминов, поливитамины (например, берокка) для иммунитета, панангин или магне B6 для сердца, железо для профилактики анемии. Также после обсуждения с медиком можно присмотреться к адаптогенам типа гипоксена. Новичкам врачи рекомендуют пить его и в дни восхождений, он помогает повысить выносливость и компенсировать недостаток кислорода. Элеутерококк улучшит общий баланс организма и его устойчивость к нагрузкам.
Акклиматизация — важнейшая часть подготовки к восхождению. Что может понадобиться, например, на Эльбрусе? За две-три недели до восхождения можно использовать метод «акклиматизационной пилы»: начать с прогулок у подножья, подняться на определенную высоту, постепенно увеличивая высоту ночевок. Опытный инструктор составит оптимальную схему акклиматизации.
Где учиться альпинизму
Если вы хотите, чтобы ваше первое восхождение прошло гладко, лучший вариант — записаться на смену новичков в альплагерь. Например, Безенги, Уллу-тау, Актру, Туюк-су. И это далеко не полный список действующих альплагерей России и ближнего зарубежья. Там вы сможете пройти курс обучения, научиться вязать основные узлы, которые требуются в альпинизме, познакомиться с работой на скалах и льду, прослушать лекции про оказание первой медицинской помощи, узнать, как правильно собрать аптечку с собой.
Там же можно выбрать опытного инструктора. Под его руководством вы сможете совершить свое первое восхождение. Можно, конечно, найти персонального инструктора. Он даст вам основы знаний, поможет выбрать правильное снаряжение. Но все же классический альпинизм — командный вид спорта.
Необходимое снаряжение
Необходимо взять с собой подходящую одежду и снаряжение: теплую пуховку, балаклаву, одежду с виндстоппером, термобелье, теплые рукавицы и верхонки (они надеваются поверх варежек для дополнительного тепла). Желательно иметь запасные варежки. Вы можете выронить рукавицу, и если попытаетесь ее вернуть, это может привести к печальным последствиям.
Также понадобятся солнцезащитные очки или маска с высоким фактором защиты, обвязка с усами самостраховки, налобный фонарь, рюкзак, термос, возможно, ледоруб. Кроме того, в состав снаряжения можно включить химические грелки для рук и ног — они выручат при сильном ветре. Если ботинки не слишком теплые, имеет смысл взять альпинистские бахилы, которые надеваются поверх обуви.
Кошки (специальный инструмент против скольжения. — Прим. ред.) необходимо подогнать по размеру ботинка и научиться надевать еще внизу. Кроме того, рекомендуется взять с собой крем от солнца, лучше 50 SPF. Его надо наносить каждые несколько часов, даже если погода туманная и пасмурная.
Если вы отправляетесь на смену в альплагерь, вас заранее сориентируют по списку снаряжения: что надо привезти с собой, а что можно будет взять в аренду на месте.
Влияние высоты на организм
Переносимость высоты — это вещь, которую природа распределяет случайным образом. Она слабо коррелирует с физической подготовленностью. Когда вы впервые идете на высоту, можно отнестись к этому как к эксперименту, знакомству с возможностями своего организма в какой-то новой области.
Гипоксия — состояние, вызванное пониженным атмосферным давлением и снижением содержания кислорода в воздухе. Обычно первые симптомы начинают появляться на высоте от 2500 до 3000 метров. При этом они не доставляют особых проблем до подъема на 3500-4000 метров, но это все индивидуально. Также многое зависит от географической широты и влажности. Например, считается, что в сухом континентальном климате высота переносится проще.
Первый признак гипоксии (которую на высоте называют «горной болезнью») — головная боль, также могут появиться тошнота, одышка, учащенное сердцебиение, общая слабость, головокружение. Кроме того, возможны потеря аппетита, бессонница или, наоборот, сонливость. На скорость развития горной болезни влияет уровень вашей подготовки, скорость набора высоты и индивидуальные особенности вашего организма.
Легкое недомогание можно облегчить движением, пройтись или заняться простой физической активностью. Также рекомендуется пить подкисленные напитки и есть кислые продукты, например зеленые яблоки. Считается, что они улучшают адаптацию к высоте.
При сильной головной боли можно принять цитрамон или парацетамол. Но если ощущения становятся нестерпимыми, начинается рвота, сильный кашель или потеря координации, необходимо немедленно спускаться.
Соблюдение безопасности
Любые горы, в том числе и «малые» типа Урала или Крыма, могут таить в себе множество опасностей, которые новички не всегда способны оценить с первого взгляда. Поэтому в поход лучше не отправляться в одиночку — присутствие опытного инструктора повышает безопасность.
Совет начинающему альпинисту: всегда соблюдайте меры безопасности, следите за прогнозом погоды и имейте запасные вещи и аптечку на случай экстренных ситуаций.
