Хочешь накачать классные ягодицы? Послушай совет от фитнес-блогера-миллионника Санжаровской

Сегодня на авторском YouTube-канале колумниста «СЭ», трехкратной олимпийской чемпионки по синхронному плаванию Аллы Шишкиной «Без воды» вышло интервью Елены Санжаровской, известного фитнес-блогера-миллионника. Она показала лучшие упражнения для ягодиц.

— Самое эффективное упражнение на ягодицы, при котором целенаправленно работают все-все ягодичные мышцы, большая, малая и средняя, такое: нужно максимально поднять ягодицы вверх, зажать «булочки», как будто между ними серебряный доллар, и опуститься вниз, не касаясь пола, — говорит Санжаровская. — В руках — штанга с максимально возможным для вас весом, чтобы делать по 15-20 повторений. Каждый день — три-пять подходов с максимально возможным для вас весом, ешьте белок — 2-3 грамма на килограмм вашего веса, и у вас появится очень красивый вид сзади.

— Задница после этого упражнения потом болела дня три, — призналась после съемок Шишкина.