10 советов, которые помогут чувствовать бодрость по утрам
Утренняя усталость свойственна многим людям. Часто на это не обращают должного внимания, считая это естественным побочным явлением современного темпа жизни. На самом деле по утрам необходимо просыпаться с чувством бодрости и энергией на весь день.
Утренняя зарядка
Многие при пробуждении инстинктивно потягиваются, ещё лёжа в постели. После ночного сна на элементарную растяжку и простые упражнения достаточно потратить 5-8 минут. Это позволит организму пробудиться. Во время выполнения несложных упражнений улучшается кровоток и лимфоток. Также происходит выработка эндорфинов, придавая ощущение удовольствия и бодрости. Окажутся полезными упражнения из йоги и суставная гимнастика.
Дыхательные упражнения
Дыхательную гимнастику можно выполнять каждое утро, не вставая с постели. Такого рода упражнения помогают мягко перейти от сна к бодрствованию. Во время выполнения дыхательных упражнений кислород в большей степени поступает во все органы и ткани. Таким образом стимулируется работа не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой системы.
Вода
Во время сна человек теряет воду в процессе дыхания или потея. Для того чтобы не возникло утром симптомов обезвоживания, следует пить воду. Это позволит восполнить потери жидкости за ночь и избежать ощущения усталости, как одного из признаков обезвоживания.
Избегать повторного засыпания
Утром после звонка будильника многие подвергаются соблазну поспать еще немного. Но это после окончательного пробуждения вовсе не придает энергии и сил. Попытка уснуть снова на 10-20 минут не приносит желаемой бодрости и легкости. Для большинства людей после звонка будильника лучше начинать свое утро, вставая с постели. Если это довольно затруднительно, можно накануне вечером будильник оставить не рядом с кроватью, а дальше. В таком случае после его звонка придется как минимум встать, чтобы его отключить.
Душ
Утром, чтобы быстрее проснуться, следует принять душ. Температура воды должна быть комфортной. Даже если вы начали закаляться, не стоит приступать сразу к обливанию холодной водой, понижайте температуру постепенно.
Прохладный душ по утрам помогает ощутить бодрость и быстрее проснуться. А вот теплый, напротив, расслабляет мышцы всего тела и уместен в вечернее время перед сном.
Чтобы взбодриться утром от прохладной воды, не обязательно принимать душ, можно начать с умывания холодной водой. По результатам исследовательской работы было выявлено, что повышенная концентрация норадреналина происходит во время принятия холодного душа. Холодная вода вызывает расширение глубоких кровеносных сосудов. Это способствует улучшению кровотока и обогащению кислородом органов и тканей.
Бодрящие запахи
Ароматы некоторых пряных трав, цитрусовых помогают человеку ощутить прилив энергии. Запахи цедры лимона, свежей мяты освежают и бодрят.
Эксперимент, проведенный на животных, свидетельствует о положительном влиянии некоторых ароматов на снижение усталости. Помимо цитрусовых в списке оказались ещё розмарин и гвоздика.
Съесть легкий завтрак
Питательный завтрак — прекрасное начало дня. От приема пищи по утрам не следует отказываться. Это не только дарит заряд энергии, но еще и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
Избегать стимуляторов
Прием стимуляторов помогает взбодриться на короткий промежуток времени. Но спустя несколько часов когнитивные способности снижаются, что вызывает необходимость вновь прибегнуть к данным средствам. Это в свою очередь может вызвать зависимость и в долгосрочной перспективе привести к нарушению процесса сна.
Солнечный свет
Мелатонин — гормон, необходимый для здорового сна. Солнечный свет имеет значение для подавления действия мелатонина. Поэтому утром в хорошую погоду рекомендуется обеспечить поступление солнечных лучей в помещение, приоткрыть окна или выйти на балкон. Прогулка на свежем воздухе также принесет желаемый эффект.
Гигиена сна
Те, кто чувствует себя уставшим после ночного сна, должны обратить внимание на свой режим и внести в него изменения:
- спать около восьми часов;
- избегать источников громких звуков,
- ограничить использование компьютеров и смартфонов;
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- принять теплую ванну или почитать книгу перед сном.
Елена Малышева и Дмитрий Шубин в телепередаче «Жить здорово» на Первом канале рекомендуют во время ночного сна обеспечить полную темноту, отключив все источники света.
Помимо вышеперечисленных методов существуют и другие способы улучшить качество сна. Как правило, все они связаны с образом жизни и изменениями, которые следует в него внести. Именно это в долгосрочной перспективе улучшает сон и придает ощущение бодрости на целый день.
