15 сен 2022 08:00
Бессонница — одно из наиболее часто диагностируемых нарушений сна. В результате недосыпания ночью появляется ощущение усталости и сонливости в течение дня.
Бессонницу условно можно разделить на три типа.
Переходная бессонница — симптомы длятся от нескольких дней до нескольких недель.
Острая (кратковременная) бессонница — симптомы сохраняются в течение нескольких недель.
Хроническая бессонница — длится в течение нескольких месяцев, а иногда и годы.
В превалирующем большинстве случаев нарушение качества сна бывает вызвано каким-либо заболеванием. Нельзя не упомянуть важность ведения здорового образа жизни и отказ от вредных привычек, что также может спровоцировать возникновение бессонницы.
Сбои в процессе сна могут произойти из-за физических или психологических факторов. Бессонница, как правило, бывает по нескольким причинам.
Нарушение биологических ритмов. Это возможно в случае нестабильного графика работы.
Психологические проблемы. Человек с признаками депрессии или другими расстройствами подвержен проявлению бессонницы.
Ряд заболеваний способен изменить качество сна. Например, бронхиальная астма, повреждение головного мозга и опухоли, инсульт, гормональные нарушения, генетические заболевания и другие.
Некоторые лекарственные препараты оказывают негативное воздействие на фазы сна. Кортикостероиды, статины, антибиотики, обезболивающие препараты и другие. Не занимайтесь самолечением, вовремя обращайтесь к врачам за медикаментозной поддержкой. Внимательно изучайте инструкцию любого лекарственного препарата перед его применением.
Использование гаджетов может вызвать нарушение сна. Особенно важно ограничивать эксплуатацию телефонов, планшетов, телевизоров в детском возрасте.
Причиной бессонницы, по мнению кардиолога, профессора, эксперта передачи «Жить здорово» на Первом канале Симона Мацкеплишвили, может стать ожирение. Избыточная масса тела вызывает обструктивное апноэ сна.
Бессонница может развиться в любом возрасте. Чаще всего это нарушение появляется у женского пола, нежели у мужчин. Изменение качества сна или вовсе его отсутствие длительное время негативно сказывается на общем состоянии. Падает работоспособность, возникает постоянная усталость и раздражительность. Возможно проявление депрессивных состояний. Также нарушается процесс запоминания, возможны сбои в работе иммунной системы.
Признаки и симптомы бессонницы:
сложно заснуть;
многократное пробуждение в течение ночи;
ощущение усталости после ночного сна;
дневная сонливость;
нарушение концентрации внимания;
частые головные боли.
Также возможно проявление ряда других симптомов.
Если вы обнаружили у себя или близких нарушение качества сна, следует обратиться к врачу. Специалист поможет выявить причину, назначит лечение, если таковое требуется. Возможно, какое-либо заболевание стало пусковым механизмом появившейся бессонницы.
При отсутствии каких-либо патологий улучшить ночной сон можно самостоятельно.
Сон взрослого человека должен в среднем составлять около восьми часов.
Регулярная двигательная активность.
Не употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин.
Избегать курения и употребления алкоголя.
Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
Соблюдать гигиену сна — следить за температурным режимом, уровнем влажности и доступом свежего воздуха в помещении.