Что должно быть в вашей спальне для идеального сна? Рассказывает сомнолог
Если вам чего-то не хватает, чтобы можно было с уверенностью назвать свой сон качественным, но вы сами не знаете чего, рекомендации сомнолога Софии Черкасовой по обустройству спального места — для вас.
Шторы
Естественно, для хорошего и крепкого сна необходимы тишина и темнота. В достижении и первого, и второго помогут шторы блэкаут из плотной ткани, почти полностью перекрывающие доступ в комнату солнечным лучам и даже частично поглощающие шум с улицы.
Есть и еще более радикальный метод борьбы со светом: светоизолирующий экран, при использовании которого практически невозможно определить, день на улице или ночь.
Конечно, абсолютно необходимым для хорошего сна этот атрибут не назвать — большинству здоровых людей не помешают выспаться и простые более-менее плотные шторы. А значение абсолютной темноты для выработки гормона мелатонина, о котором активно заговорили в последнее время, по мнению эксперта, сильно преувеличено.
Проветривание и увлажнение воздуха
Перед сном — а если температура воздуха за окном позволяет, то и во время сна — спальню необходимо проветривать.
Центральной вентиляции в спальне, как правило, нет, поэтому воздух застаивается. А в душном помещении гораздо острее ощущаются и жара, и холод.
Да, с холодом обычно помогает справиться отопление, но из-за его работы зимой воздух в комнате желательно еще и увлажнять. Ведь этот показатель падает до 20-30%, притом что комфортной для сна и организма в целом является относительная влажность 50-60%.
Когда человек спит в комнате с пониженной влажностью, у него иссушаются дыхательные пути, может с большей вероятностью возникать храп, статическое электричество от волос и сухость кожи. Кстати говоря, даже мебель начинает растрескиваться со временем. Все это не способствует качественному сну.
Подушка и матрас
По мнению эксперта, нет ничего лучше для сна, чем ортопедические, или, как их еще называют, анатомические, матрас и подушка.
Они распределяют оказываемое на них давление равномерно, и поэтому на них очень комфортно лежать. Не образуется никаких точек избыточного давления на поверхность, которую мы иногда можем почувствовать на обычных слишком жестких или слишком мягких подушках и матрасах.
Кстати, расхожее мнение о пользе сна на максимально жесткой поверхности сомнолог считает ошибочным. Для хорошего сна предпочтение нужно отдавать матрасу и подушке умеренной жесткости.
Ошибаются и те, кто избегает синтетических наполнителей в своей постели. Например, пены с эффектом памяти. Если она сделана из качественного материала, то спать на ней точно не будет вреднее, чем на натуральных пере или пухе.
