Как укрепить иммунитет в домашних условиях?
Иммунный ответ во многом предопределяет количественное содержание в организме лимфоцитов — белых кровяных телец. В случае поражения здорового организма бактериальной или вирусной инфекцией лимфоциты активно вырабатывают антитела. Иммунная память лимфоцитов защищает организм от поражения теми патогенами, с которыми он уже встречался прежде. Выделяется большое количество антител, способных противостоять заражению. На этом механизме действия основана вакцинация.
Что ухудшает иммунитет?
1. Хронические заболевания.
2. Недостаток ряда витаминов.
3. Частые стрессовые ситуации.
4. Бесконтрольный прием лекарственных препаратов.
5. Оперативное вмешательство.
6. Голодание, диеты, не соответствующие принципам здорового питания.
7. Злоупотребление алкоголем, никотиновая зависимость.
Как укрепить иммунитет самостоятельно?
С приближением осеннего периода, который характеризуется частыми ОРВИ и простудами, многие задаются вопросом: как укрепить свой иммунитет?
Первое, о чем следует позаботиться, — это наладить свой режим питания, обеспечить достаточное поступление в организм необходимых витаминов и минералов.
1. Витамин A принимает опосредованное участие в синтезе иммунных клеток. Он выполняет важную роль в противостоянии различного рода инфекционным заболеваниям. Помимо этого витамин А оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Каротин, из которого синтезируется витамин А, можно получать из пищи. Продукты оранжевого цвета, такие как морковь и тыква, богаты этим витамином.
2. Достаточное содержание витамина Е способствует борьбе организма с различными микроорганизмами. Обеспечить необходимое поступление нутриента в организм поможет употребление растительных масел.
3. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами. Включите в свой привычный рацион питания цитрусовые, квашеную капусту, яблоки, ягоды, в которых большое содержание этого витамина.
4. Витамин D принимает участие в процессах регенерации и роста. Обеспечить его достаточную концентрацию в организме можно за счет пребывания на солнце. Следует выбирать наиболее оптимальный период — до 10-11 часов либо после 17 часов. Помимо этого кальциферол можно получать из пищи. Для этого в меню рекомендуется добавить такие продукты, как печень трески, яйца.
5. Противостоять стрессовым ситуациям помогут витамины группы В. Организм человека, наименее подверженного психоэмоциональному перенапряжению, более устойчив к воздействию вирусов и бактерий.
6. Справедливо будет отметить, что немаловажную роль в формировании иммунного ответа играют такие микроэлементы, как цинк, селен, фосфор и другие.
Общие рекомендации
Для того чтобы избежать частых вирусных и бактериальных инфекций, снижения защитных сил организма, которое может проявляться повышенной утомляемостью, ухудшением общего самочувствия, снижением качества запоминания информации, нарушением сна, необходимо как минимум позаботиться о своем качестве жизни. При этом важно отметить, что укрепить иммунитет за пару недель или месяцев просто невозможно. То состояние, в котором находится организм на данный момент, отражает образ жизни за последний год, а то и за несколько лет. Поэтому желающим обладать высоким иммунным ответом не стоит откладывать на потом этот процесс.
Врач Елена Титаренко рассказала, каких простых правил следует придерживаться для укрепления иммунитета.
1. Соблюдение режима сна и бодрствования. Период сна в среднем должен составлять около 8 часов.
2. Регулярная физическая активность.
3. Полноценное питание, способное обеспечить достаточное поступление в организм микро- и макроэлементов.
4. Своевременное лечение заболеваний, стараться по возможности не допускать их перехода в хроническую форму.
5. Обязательное соблюдение мер гигиены.
6. Закаливание.
Эти несложные манипуляции помогут сохранить и укрепить иммунитет в долгосрочной перспективе.
