Легкая зарядка, которую можно делать, не вставая с кровати. 5 упражнений от фитнес-блогера
Чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, необязательно бежать в тренажерный зал и иметь дома инвентарь. Можно выполнить несколько упражнений и достигнуть намеченной цели прямо в кровати.
«Велосипед»
Это простое упражнение на прокачку пресса и сгибателей бедра. Оно не требует оборудования и хорошей физической подготовки.
Лягте ровно, поднимите бедра до прямого угла в тазу и согните колени. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, как будто крутите педали велосипеда. Выполняйте в течение минуты.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик — идеальное упражнение для того, чтобы подтянуть ягодицы, не перекачав при этом бедра. Ягодичный мостик позволяет максимально активировать разгибатели бедра, развить их силу и увеличить объем.
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы — параллельно на ширине таза. Расстояние между пятками и тазом — около 30 см. Голову, плечи и кисти плотно прижмите к полу. Поднимите таз на 10 см от пола и на выдохе сократите большие ягодичные мышцы, таким образом раскрыв таз. На вдохе расслабьте ягодицы и верните таз в исходную позицию (10 см от пола). Выполняйте в течение минуты.
Круговые движения руками
Они помогут поддержать хорошую форму и заметно укрепить здоровье. Круговое движение руки — важное движение, при нем активируются суставы плеч.
Вытяните руки в разные стороны и начните их вращать в одну сторону. Для удобства можете рисовать круги указательным пальцем, размер выбирайте удобный и комфортный для себя. По часовой стрелке — 30 секунд, против — столько же.
Перекаты на спине
Массаж позвоночника, растягивание мышц спины, развитие мышц пресса, улучшение баланса и координации. Перекаты на спине — это одно из самых важных упражнений. Это самый простой способ вернуть спине подвижность. Каждый позвонок по очереди разрабатывается, когда на него приходится вес вашего тела.
Сидя на полу, согните ноги в коленях и обхватите колени ладонями. Оторвите стопы от пола и найдите равновесие. Округлите спину, и начните перекат, сохраняя корпус в исходном положении. При движении старайтесь еще больше округлить спину. Перекатитесь до края лопаток и вернитесь в исходное положение.
Дыхание
Это физиологический процесс, обеспечивающий нормальное течение метаболизма. Правильно поставленное дыхание вовлекает в дыхательный акт все этажи легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких. За счет движения диафрагмы массируются органы брюшной полости. Дыхание — важнейший индикатор эмоционального состояния человека. Когда мы глубоко дышим, избавляемся от тревожных мыслей и ощущений, можем контролировать свои мысли, а не подчиняться им. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.
Лягте ровно, вытяните ноги, а руки положите вдоль корпуса. Сделайте глубокий вдох (носом) грудной клеткой и медленно выдохните (ртом). Выполняйте в течение минуты.
Подробную технику выполнения смотрите на видео:
Повторяйте эти упражнения каждое утро, не вставая с кровати, и уже через пару недель вы заметите, как ваше самочувствие станет гораздо лучше.
У нас появился Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
