Можно ли вылечить депрессию самостоятельно

Депрессия — это болезнь, и на время ее лечения выдается больничный. Однако довольно часто депрессию путают с общим упадком сил, меланхолией, плохим настроением, связанным с уменьшением светового дня, и т. д. Поставить диагноз вправе только специалист.

Признаки депрессии

Изменение настроения

— Волнообразные перепады настроения в течение длительного времени (от двух недель и дольше).

Настроение и поведение изменяются без каких-либо внешне видимых причин. К примеру, ночью хочется действовать, менять жизнь к лучшему, а днем, как по щелчку выключателя, накатывает уныние.

— Постоянно подавленное состояние без объективных поводов.

Мрачные мысли, отчаяние, повышенная тревожность, пессимизм, низкая оценка своей роли в мире (мысли о собственной никчемности), появление суицидальных наклонностей — разные степени выражения подавленного состояния. Мир начинает видеться в сером или черном свете: буквально раздражают светлые и яркие цвета; вызывают отвращение веселые и жизнерадостные люди. Советы в стиле «не грусти», «улыбнись миру» и т. д. делают только хуже.

Как справиться с осенней хандрой и что это такое? Отвечает психолог

Изменение поведения

— Стремление к одиночеству.

Отсутствие желания проводить время с друзьями или родными или даже просто выходить на улицу, утрата способности сопереживать. Хочется все бросить и уехать куда-то подальше, где нет знакомых.

— Апатия.

Потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие, равнодушие к событиям в мире и в собственной жизни. Больной депрессией будто плывет по течению и механически повторяет нужные действия: ест, ходит на работу и т. д.

— Неряшливость.

Человек может перестать мыться, чистить зубы, менять одежду, а также проводить минимальную уборку в доме.

— Употребление алкоголя.

Для тех, кто не отказывал себе в спиртных напитках в обычной жизни, тревожным звонком является увеличение количества выпитого за один раз и повышение частоты употребления алкоголя.

Снятие стресса с помощью спорта: как это работает

Физиологические проявления

— Бессонница.

— Снижение либидо.

— Утрата аппетита или, наоборот, переедание.

— Повышенная утомляемость.

— Снижение мыслительных способностей (трудности концентрации, ухудшение памяти).

Депрессия.

Наиболее частые причины депрессии

— Травмирующие ситуации (потеря близких родственников, утрата источника средств к существованию, опасные заболевания и т. д.).

— Стресс (перегрузки на работе, тревожные новости о мировых событиях, отсутствие уверенности в завтрашнем дне).

— Повышенная впечатлительность (в том числе осознание своего несоответствия стандартам красоты или критериям успешности).

— Соматические заболевания (болезни эндокринной и сердечно-сосудистой систем, неврологические заболевания).

— Побочный эффект от некоторых лекарств (обычно — успокоительных средств).

8 способов и советов, как быстро уснуть

Когда нужно обратиться к врачу

Всем нам время от времени хочется полежать в кровати вместо того, чтобы куда-то идти, и оставить на завтрашний день немытую посуду. Задуматься о помощи специалиста нужно, если более двух недель проявляются несколько (от трех) признаков, перечисленных в начале статьи. При этом начать следует с посещения терапевта, чтобы понять, не стало ли причиной ухудшения психологического состояния соматическое заболевание. К примеру, повышенная утомляемость и апатия могут быть признаками проблем со щитовидной железой. Поэтому, прежде чем записываться в психоневрологический диспансер, желательно сдать анализы и проверить общее состояние здоровья.

Депрессия.

Как лечится депрессия

Если оказалось, что физических проблем со здоровьем нет, стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Бояться этого не нужно: лица с депрессией не ставятся на учет. Кроме того, принудительное лечение, в том числе психиатрическое, в нашей стране запрещено, поэтому насильно помещать в лечебницу и пичкать таблетками никого не будут. Более того, если выяснится, что причиной подавленного состояния стала не болезнь, а, например, усталость и надоевшая работа, таблетки не выпишут, даже если попросить.

Лечение депрессии обычно подразумевает сочетание поведенческой терапии и прием лекарств. Некоторые антидепрессанты имеют накопительный эффект, который проявляется через 4-6 недель после начала приема. В том числе по этой причине важно не пропускать приемы у психотерапевта и соблюдать его рекомендации (вести дневник наблюдений за своим состоянием, выполнять необходимые техники и т. д.).

Как лечится депрессия.

Можно ли избавиться от депрессии в домашних условиях

Врачи советуют не полагаться на свои силы в преодолении депрессии, но многим все же кажется, что они могут победить болезнь самостоятельно. Это влечет риск ухудшения состояния: чем дольше человек списывает внешние проявления депрессии на лень, свойства характера и интроверсию, тем хлопотнее для него будет вылечиться, т. к. проявления заболевания будут только прогрессировать.

Вместе с тем при первых признаках депрессии можно попытаться помочь себе самостоятельно:

— начать высыпаться (в том числе используя препараты против бессонницы);

— увеличить физическую активность (чаще ходить пешком, записаться на плавание и т. д.);

— научиться «отпускать ситуацию» (в том числе перестать испытывать угрызения совести за несделанную работу, не возлагать на себя ответственность за все несовершенство мира);

— полюбить себя (не сравнивать себя ни с кем);

— сменить обстановку и окружение, если на это есть силы;

— уметь выпускать эмоции (кричать, желательно в безлюдном месте, использовать боксерскую грушу или дротики).

Как правильно спать и на чем? Советы эксперта

Не все перечисленные пункты возможно выполнить без помощи специалиста. Именно поэтому больным депрессией требуется поведенческая терапия.

Чего точно не следует делать, так это больше трудиться, брать вторую-третью работу и т. д. Думать о своем плохом состоянии в этом случае действительно станет некогда, но пользы это не принесет и сделает только хуже.