Восстановительные тренировки: какие бывают, для чего нужны, как правильно проводить

Кому нужны восстановительные тренировки

Как известно, мышцы должны отдыхать между нагрузками, поэтому занятия рекомендуется проводить через день. Однако в ряде случае тренировки проводятся ежедневно. Иногда это делается специально, например при подготовке к соревнованиям, а иногда — по незнанию. Таким образом, восстановительные тренировки нужны:

— профессиональным спортсменам (восстановительные тренировки у них входят в план занятий);

— любителям, планирующим принять участие в марафоне или других соревнованиях по бегу на длинные дистанции;

— тем, кто выбрал бег как дисциплину по сдаче норматива на значок ГТО;

— людям, у которых был длительный перерыв между спортивными занятиями;

— тем, кто занимается спортом или фитнесом самостоятельно, без присмотра тренера;

— спортсменам и любителям, у которых нет возможности сходить после тренировки на массаж;

— всем, кто хочет знать, как избавиться от ощущения перетренированности.

Восстановительные тренировки.

Фото Global Look Press

Можно ли обойтись без восстановительных тренировок

Спортсменам-любителям следует ориентироваться на свое состояние. Если после основного занятия болят не только мышцы, но и суставы или если наблюдается общее ухудшение самочувствия, от восстановительной тренировки, возможно, лучше воздержаться. Вместо этого нужно дать организму отдохнуть, а потом приступать к основным тренировкам, но не допускать наступления избыточной усталости. Как известно, лучше проиграть одно сражение (пропустить одно занятие), но выиграть в войне (не забросить спорт).

Что будет, если принуждать себя заниматься спортом или фитнесом?

Люди, которые занимаются спортом или фитнесом с рекомендованным интервалом, то есть через день, могут обойтись без восстановительных тренировок.

Виды восстановительных тренировок

— плавание;

— бег трусцой;

— скандинавская ходьба (или обычная пешая прогулка в энергичном темпе);

— езда на велосипеде или упражнения на велотренажере;

— стретчинг;

— занятия на эллипсоиде.

В отличие от основной тренировки, направленной на усиленную работу мышц и проводимой на «высоком» пульсе, восстановительная тренировка предполагает умеренные или легкие нагрузки и нормальный пульс. При этом необязательно, чтобы вид спорта и тип обычно проводимых упражнений совпадал. Иными словами, бегуну не предписывается в качестве восстановительной тренировки выходить на очередную «облегченную» пробежку, а пловцу — отправляться в бассейн, хотя это и не возбраняется.

В любом случае нагрузка должна быть комфортной. Длительность восстановительной тренировки определяется индивидуально, но, как правило, она вдвое короче, чем основная тренировка. При этом тренироваться больше часа не рекомендуется.