10 причин отказаться от алкоголя
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему стоит отказаться от употребления алкоголя? Возможно, сначала эта идея покажется вам нереалистичной, но мы подготовили для вас 10 научно подкрепленных фактов о преимуществах такого решения, а также лайфхаки, которые помогут сказать спиртному «нет».
1. Снижение массы тела
Правильное питание предполагает полный отказ от алкоголя. Почему? Во-первых, спиртное замедляет обмен веществ. Во-вторых, из-за содержания сахаров: алкоголь является источником дополнительных «пустых» калорий, так как не дает чувства насыщения. На грамм алкоголя приходится в среднем 7 калорий — почти в два раза больше, чем в одном грамме углеводов. В-третьих, употребление алкоголя подразумевает закуску, что способствует перееданию.
Испанское исследование показало, что чрезмерное употребление алкоголя является важным фактором развития абдоминального ожирения (характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища). Таким образом, отказ от спиртного может помочь вам сбросить лишний вес и значительно снизить риск развития сахарного диабета.
2. Улучшение сна
Исследование американских ученых показало, что алкоголь способствует недосыпанию, поскольку человек меньше времени проводит в стадии глубокого сна, когда тело восстанавливает силы. Вместо этого наше тело больше времени находится в фазе быстрого сна, когда происходят яркие сны и мозг очень активен. Хотите качественно высыпаться? Откажитесь от спиртного!
3. Улучшение сексуальной жизни
Алкоголь подавляет некоторые части центральной нервной системы. И хотя в краткосрочной перспективе он может создать ощущение дополнительной уверенности в себе, на самом деле он притупляет чувствительность нервных окончаний, которые важны для сексуального возбуждения и оргазма как у мужчин, так и у женщин. При отказе от алкоголя улучшается качество сна, что, в свою очередь, увеличивает выработку тестостерона, который напрямую связан с половым влечением.
4. Улучшение памяти и работы мозга
Все классические признаки опьянения, включая невнятную речь, провалы в памяти и замедленную реакцию, являются результатом воздействия алкоголя на клетки головного мозга. Исследование Бостонского университета показывает, что спиртное разрушает связи между нейронами в головном мозге. Ученые также выяснили, что длительное употребление алкоголя может уменьшить размер лобных долей нашего мозга и ухудшить мыслительные способности. Пятилетнее исследование французских ученых показало, что 38,9% случаев деменции с ранним началом связаны именно с употреблением алкоголя.
Но есть и хорошая новость. Согласно результатам исследования ученых из Германии, серое вещество, отвечающее за обработку информации в мозгу, может начать восстанавливаться уже через несколько недель после отказа от спиртного. Вывод напрашивается сам собой: твердая память может быть гарантирована только тем, кто находится в трезвом уме.
5. Лучшее усвоение витаминов и минералов
Исследование, проведенное Национальным институтом по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма (США), показало, что у людей, злоупотребляющих алкоголем, часто выявляется нехватка аминокислот, белков и некоторых витаминов. Алкоголь негативно влияет на здоровье ЖКТ, убивая клетки слизистой оболочки желудка и кишечника, которые способствуют усвоению организмом питательных веществ. Это также может препятствовать транспортировке витаминов и минералов и приводить к ряду проблем, включая хрупкость костей, хроническую усталость, анемию, обезвоживание и т. д.
6. Свежий и здоровый внешний вид
Употребление алкоголя ускоряет проявление внешних признаков старения. Алкоголь способствует расщеплению коллагена, который сохраняет кожу упругой и гладкой. Из-за выраженного мочегонного эффекта спиртное способствует обезвоживанию организма, что приводит к сухости и уязвимости кожи для внешних агрессивных факторов окружающей среды. Хотите выглядеть моложе и лучше — откажитесь от спиртного!
7. Снижение риска инсульта
Алкоголь напрямую ассоциирован с риском развития инсульта. Отказ от алкоголя в скором времени приводит к нормализации артериального давления.
8. Улучшение работы ЖКТ
Вздутие живота, газы, боли в желудке и диарея — частые последствия употребления алкоголя. Спиртное раздражает слизистую оболочку желудка и заставляет кишечник работать быстрее. Исследование 2009 года подтверждает, что алкоголь повреждает слизистую желудка и облегчает ее инфицирование бактериями Helicobacter pylori (H. pylori), которые вызывают гастрит. Отказ от алкоголя позволяет нормализовать работу ЖКТ.
9. Укрепление иммунитета
Здоровая иммунная система жизненно важна для борьбы с любыми болезнями — от вирусных до онкологических. Исследования показали, что алкоголь влияет на естественную защиту нашего организма. В течение нескольких часов после употребления алкоголя может уменьшиться количество белых кровяных телец (известных как моноциты), борющихся с инфекциями, что существенно ослабляет иммунную систему организма.
10. Улучшение настроения
Хотя алкоголь может временно улучшить настроение, по своей сути это депрессант нервной системы. Употребление спиртного нарушает работу нейромедиаторов, отвечающих за наше психическое здоровье, и снижает уровень серотонина, который помогает регулировать настроение. Отказ от употребления алкоголя может помочь стабилизировать настроение, хотя для того чтобы ощутить эффект в полной мере, необходимо не употреблять алкоголь в течение нескольких месяцев.
И еще один важный плюс, который мы не стали вносить в список, — это экономия денег! Вы когда-нибудь подсчитывали, сколько денег вы тратите в месяц на алкоголь? Если нет, то самое время это сделать! Теперь умножьте это на 12. Хватит ли суммы на путешествие?
Если приведенные бонусы от отказа от алкоголя вас вдохновили, то ниже вы найдете несколько лайфхаков, которые помогут вам отказаться от алкоголя или существенно снизить его употребление.
1. Оцените, сколько вы на самом деле пьете. Вы можете использовать календарь, чек-лист или любой другой инструмент, чтобы понять, сколько алкоголя и как часто вы употребляете.
2. Составьте план по уменьшению употребления алкоголя. Начните не с полного отказа, а с сокращения объемов — за раз и в общем.
3. Ешьте во время употребления алкоголя. Пища может абсорбировать алкоголь, поэтому приемы пищи до и во время употребления алкоголя будут ослаблять эффект, тем самым помогая меньше пить.
3. Увеличивайте сроки воздержания от алкоголя: «сухая» неделя, месяц, квартал.
4. Больше двигайтесь. Физическая активность уменьшает стресс.
5. Уберите алкоголь из дома, чтобы не было соблазна.
6. Избегайте провоцирующих факторов, например, пьющих компаний.
7. Научитесь говорить «нет». Найдите слова, которые помогут вам вежливо, но твердо отказаться от предложения выпить.
8. Держите в уме цель — помните, для чего вы отказываетесь от алкоголя. Замечайте позитивные изменения.
9. Если вы нарушили свой план, просто вернитесь к нему. Успех зависит от того, как вы реагируете на неудачи и препятствия, которые возникают у вас на пути.
Pavel Ovsov
Это сколько кубометров кефира тебе нужно выпить, чтобы с него окосеть?! Синька - это однозначное зло, и компромиссов быть не может! Если от неё и есть какая - то минимальная польза, то есть средства, которые нанесут несоизмеримо меньше вреда, и несоизмеримо больше пользы.
22.07.2022
Pavel Ovsov
Красавчик! Так держать!
22.07.2022
Pavel Ovsov
Только полный отказ от грязного, вонючего, мерзкого пойла! Только так - и никак иначе!
22.07.2022
Хорошо, что разглядел. Для фаната Овечкина - это уже неплохо. :smile:
18.11.2021
Имя моё - Легион!
поэтому и помер быстро.
18.11.2021
Имя моё - Легион!
в первый раз от тебя умный коммент , даже удивительно ))
18.11.2021
С детства за Уралмаш!
Самое смешное - видеть эту статейку в подборке "Выбор читателей")))
18.11.2021
Figli Migli
У вас хронологическая цепочка неверная. Как можно подохнуть и после этого кого-то родить?
18.11.2021
Ещё одна из причин отказа от алкоголя и сигарет - экономия денег. И ещё одна - исключение из своего рациона продуктов, которые в общем-то твоему организму не нужны от слова совсем, ибо миллионы людей по всему миру прекрасно и полноценно живут вообще не употребляя ни алкоголь, ни никотин.
18.11.2021
Сергей Иванов
Отличная статья для правильной России и идеального постсоветсткого пространства. Есть оно в природе? Сомневаюсь. Просто все должно быть в меру. Иначе - нервы ни к черту, половина друзей и знакомых пропадет сама собой, корпоративы будут заканчиваться без логичного продолжения:sunglasses: Опять же, вспоминая статьи С-Э, основанные на воспоминаниях ветеранов спорта, алкоголь и их победах всегда присутствовал. Пока здоровье позволяло.
18.11.2021
RenamedUser888
В принципе у человека в организме есть специальный фермент для расщепления и разрушения алкоголя - алкогольдегидрогеназа он называется. А у всех из нас она работает по разному и её в организме соответственно содержится разное количество (у пьющих содержание и концентрация данного фермента выше, чем у не пьющих, либо тех, кто редко пьют)
18.11.2021
RenamedUser888
Как говорится алкоголь алкоголю рознь, если всё делать правильно и в меру, то это будет относительно безопасно. Другое дело, что у каждого своё понятие и чувство "меры" и сколько значит "в меру", но это уже другая проблема, которая больше из области психологии. В понятии и чувстве "меры" кроется здесь вся опасность
18.11.2021
RenamedUser888
Кстати об алкоголе, его можно получить в свой организм вообще не выпивая спиртных напитков, для этого например достаточно съесть любые забродившие ягоды: ну там вишню, черешню и другие и вауля - алкоголь уже в вашем организме. Яблоки и слива забродившие тоже содержат алкоголь. Ещё алкоголь в небольших количествах есть в кисломолочных напитках: кефир, кумыс, ряженка, простокваша, бифидок, а также в шипучих напитках из категории кисломолочных: тан, айран например. Квас, как продукт спиртового брожжения тоже будет содержать алкоголь. В общем всё, что бродит будет содержать алкоголь и не важно какое это брожжение спиртовое или молочнокислое. Пиво содержит витамин P (П), поэтому если его пить в меру, а не бухать и уж тем более не глушить его вёдрами, это даже наоборот будет полезно. А теперь вспоминаем Парацельса и что он говорил по этому поводу: "<...в малых дозах - лекарство, в больших - яд>."
18.11.2021
Millwall82
если алкоголь не вредит ничему, то пожалуйста. У самого лично презрение к алкоголю, и сложно в компаниях где люди употребляют, и не потому что хочу, а потому что лютая ненависть к напитку. Я убежден что алкоголь это самый доступный наркотик, к слову, наркологи подобными проблемами занимаются. И вот этот наркотик ежегодно губит целую армию людей, детей, кто просто не там оказался (по бытовухе и по этому делу сколько убийств и аварий тех же), ну и тем более нет у многих культуры пития и нормы. Стоп-сигнала что бы остановиться. Так что лично для меня это однозначное зло.
18.11.2021
konzag
Если мне память не изменяет, обе песни в одном альбоме) Так что выбор за вами, господа))) Лично я пью относительно хорошее вино (критериев оценки понятия "хороший"- - миллион ,поэтому ввожу производную понятия- "относительно"), а что бы понять ,что не алкаш - устраиваю в пост перерывы. Скоро очередной - правда до Нового года а не до 7января))). Так вот - пока все ок . Ломок не было ни разу. Нет алкоголя и нет. Не проблема. А уже , как никак за 50.... Жена не пила ни разу. Даже не знает вкуса. Говорит - пахнет отвратительно, значит наверное особо хорошее вино))). Короче - больше позитива, и все будет хорошо!
17.11.2021
Alexander Nikiforov
Не читал, но осуждаю.
17.11.2021
Имя моё - Легион!
Я вообще никогда НЕ пил алкоголь. Здоровье - железное! ))
17.11.2021
Эд Афанасьев
как раз здесь и есть ирония)
17.11.2021
Gonzzza
«Я столько читал о вреде алкоголя, что решил навсегда бросить читать» Сергей Довлатов
17.11.2021
Робобобо
Хочешь слить в помойку свою жизнь? Бухай....
17.11.2021
Millwall82
кстати по Б.Г., а как тебе такие страшные строки? На мне железный аркан, Я крещусь когда я вижу стакан, Я не в силах поддерживать этот обман. Мама, я не могу больше пить. Мама, я не могу больше пить. Мама, я не могу больше пить. Мама, вылей все, что стоит на столе - Я не могу больше пить.....(с) так что, не надо. Он осмыслил все, и наверняка отрицает прошлое творчество, и в той песне много сарказма, а ты признал все за чистую монету)) там есть и такие строки: Если сломается аппарат Стану пиратом и буду рад Без колебаний пропью линкор(c)
17.11.2021
qck1967
Всё правильно. Только грустно без алкашки совсем. Нет, записваться тоже глупо и неправильно. Но вот уходить совсем... Да адреналин и прочая отспортивная и отфизкультурная чепуха спасает, но эффект другой. Поэтому скорее всего, не совсем в отказ уходить, а находить правильный баланс.
17.11.2021
Штабсъ-комиссаръ
Улучшение сна... ну да, может.
17.11.2021
Гаттузо Крут!!!!!!#!
Алкоголь естественный продукт расщепления сахаров в организме и не является противоестественным для него. Какое опухолевое действие?
17.11.2021
Гаттузо Крут!!!!!!#!
Половина пунктов полнейшая чешуйня в квадрате! Половина от оставшихся серединка на половинку, ну и может 2-3 пункта действительно нехорошие. Но у алкоголя есть куча положительных эффектов таких как прекрасное анксиолитическое действие, стабилизация мембран клеток и защита их от перекисных радикалов и радиации, противовоспалительный эффект и дезинфицирующий, ни что так не дубит язву, как спирт, отлично помогает при ожегах, это к слову о том, как он раздражает слизистую желудка ,где действует соляная кислота, которая как бы должна его вообще сжечь. Расширяет сосуды, улучшает настроение...читали в разделе для дома для семьи, врачи рекомендуют, вы пейте пейте.(с):innocent::tumbler_glass::wine_glass::cocktail::tropical_drink::cucumber::banana::cheese:
17.11.2021
SaxiToxin
пить - помирать, и не пить - помирать, выбирайте ;) если серъезно, алкоголь - карциноген в любой концентрации.
17.11.2021
Millwall82
алкоголь это симуляция радости, но никак не естественный процесс.
17.11.2021
Millwall82
есть и 11 и 12 причина, 11 это чудовищные отходняки после 30. 12 Обострение всех болячек, по молодости их не замечаешь. Синька однозначное зло. Лучше воспринимать реальность какой бы чудовищной она не была, и отказаться полностью от алкоголя. 13 пункт это финансовых аспект, когда бухаешь улетает хренова туча денег. Особенно когда "балуешь" себя всякими коньяками, вискарем, текилой, и.т.д. Потому бухать экономически нецелесообразно.)
17.11.2021
Эд Афанасьев
виски торфяной?
17.11.2021
Эд Афанасьев
зачем жить если не пить???
17.11.2021
взять все и поделить
идите в пень... понятно, что все в меру и все такое...я не могу отказаться от трех вещей в области питания: виски, кофе и горький шоколад))) ...это маленькие, но очень ценные составляющие радости жизни)) пс. все говорят, что пить нельзя, все говорят, что пить нельзя, все говорят, что пить нельзя, я говорю, что буду (с) Б. Гребенщиков
17.11.2021
