Тренироваться
Фитнес

31 мар 2023 15:00

Походка сумасшедшего для здоровья внутренних органов и бодрости. Как она работает и так ли полезна?

Денис Соломин
Фитнес-тренер и специалист по осанке
Читайте нас в ВКонтакте Дзен

Сложно найти упражнение с более интригующим названием, чем «Походка сумасшедшего«. Это одна из практик традиционной китайской гимнастики цигун, направленная на улучшение работы внутренних органов и сокращение отеков ног и тела. Эксперт «СЭ» в вопросах фитнеса, специалист по осанке и тренер Денис Соломин оценил это упражнение с точки зрения пользы для опорно-двигательного аппарата.

Техника «Походки сумасшедшего»

Суть упражнения заключается в том, чтобы идти на прямых ногах, еле отрывая их от поверхности, и приземляться на стопу резко, будто к ногам привязаны тяжелые гири или мешки с песком. Тело и руки при этом нужно максимально расслабить, чтобы с каждым таким резким приземлением они сотрясались.

Видео с демонстрацией упражнения можно посмотреть здесь.

Считается, что такая встряска укрепляет почки, печень и селезенку, стимулирует работу вообще всех внутренних органов, выводит из организма лишнюю жидкость, тонизирует и бодрит на день вперед.

Но фитнес-эксперт Денис Соломин в таком движении плюсов нашел совсем немного.

Честно говоря, не вижу особого смысла в этом упражнении. Возможно, дело в том, что энергетические практики находятся за пределами моего понимания. Вижу здесь только один большой плюс: если человеку удалось встать и подвигаться — это точно лучше, чем сидеть на месте.
Денис Соломин
Фитнес-эксперт и специалист по осанке

Недостатки «Походки сумасшедшего»

Основной недостаток этого упражнения — резкие шаги без сгибания колен. Согнутые колени и стопы нужны для амортизации, чтобы смягчать ударную нагрузку. Если убрать амортизацию, то все удары будут направлены в позвоночник и его самые слабые места — протрузии и грыжи.

Сомнение вызывает и полезный эффект походки сумасшедшего для внутренних органов.

В теле все сосуды и внутренние органы устроены как система клапанов. Не думаю, что тряска ускорит ток жидкости или работу органов. Если бы это было так, то при каждом чихе органы превращались бы в джем.
Денис Соломин
Фитнес-эксперт и специалист по осанке

Кому подходит и кому не подходит упражнение

Упражнение подойдет тем, кто положительно смотрит на энергетические практики, и тем, кому оно помогает достичь ощущения бодрости и прилива сил.

А противопоказано оно тем, у кого есть проблемы с коленями и позвоночником, варикоз, нарушение осанки, частые головные боли, выпирающий живот.

Чем можно заменить «Походку сумасшедшего»

Это упражнение имеет множество альтернатив. Все зависит от ваших целей.

  • Чтобы получить заряд энергии на день, попробуйте любой другой комплекс упражнений для зарядки.

  • Чтобы простимулировать стопы, подойдут подъемы на носки или ходьба по неровной поверхности.

  • Чтобы улучшить работу внутренних органов, попробуйте выполнять повороты грудной клетки, совмещенные с глубоким дыханием.

Техника такая: тянемся правой рукой вперед, а левым локтем назад. Фиксируемся и делаем глубокий вдох и форсированный выдох. Меняем руки. И повторяем дыхание. В таком порядке: поворот — вдох-выдох в этом положении — поворот — вдох-выдох в этом положении.
Денис Соломин
Фитнес-эксперт и специалист по осанке

У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!