Не болеть
Здоровье

28 апр 2023 06:30

6 советов, которые помогут не поправиться и не отравиться на майских праздниках

Читайте нас в ВКонтакте Дзен

Приближается череда майских праздников, и многие уже озаботились поиском компании и места для долгожданного весеннего отдыха. А мы — поиском лайфхаков, которые помогут избежать неприятного сюрприза в виде цифры на весах после всех шашлыков и пикников.

Как не набрать лишних кило и сохранить здоровье, спросили у провизора-нутрициолога Елизаветы Сауткиной.

Чтобы отдых на майские был полноценным и при этом как можно меньше отразился на фигуре, лучше следовать этим шести советам.

Пейте больше воды

Желательно выпивать 40 мл в день на каждый килограмм собственного веса. Если соблюдать питьевой режим, рука будет реже тянуться к стаканчику с соком или газировкой.

Алкогольные напитки удерживают воду. Поэтому, если застолье предполагает алкоголь, пейте вдвое больше воды, чем обычно. Так удастся избежать ощущения сильной жажды наутро, к тому же это поможет организму быстрее восстановиться.
Елизавета Сауткина
Нутрициолог

Ешьте больше овощей и зелени

Благодаря большому содержанию клетчатки эти продукты — главные помощники в переваривании мяса. Особенно зелень. Ешьте шашлык вприкуску с пучками укропа и петрушки — тогда полезный для фигуры белок усвоится наилучшим образом, и вы будете чувствовать себя сытыми.

Идеальная тарелка выглядит так: пара-тройка кусочков шашлыка и большое количество зелени и овощей. Кусочки лучше всего выбирать не очень жирные и непережаренные.
Елизавета Сауткина
Нутрициолог
Овощи и зелень
Istockphoto/Kerkez

Используйте подкисленный маринад для шашлыка

Маринады с добавлением, например, лимонного сока или уксуса также помогают мясу лучше перевариваться.

Составьте танцевальный плейлист

Включите классную музыку и предложите всем потанцевать. Интенсивные танцы в течение 20-30 минут могут сжечь до 300 ккал.
Елизавета Сауткина
Нутрициолог

Вовремя остановитесь

Прислушивайтесь к организму.

Если осталось легкое чувство голода, подождите минут 10-15. Как правило, через это время оно пропадает.
Елизавета Сауткина
Нутрициолог

Не забудьте про аптечку

В нее могут входить всего пара средств, которые помогут защитить организм от интоксикации и проблем с работой пищеварительной системы.

Перед застольем, которое предполагает мясо и алкоголь, я рекомендую выпить сорбент. Нелишним будет взять с собой ферменты, помогающие пищеварению. Это поможет, если вы будете ощущать тяжесть после еды.
Елизавета Сауткина
Нутрициолог

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!